Uanset om du vælger at løbe op og ned ad trappen på dit lokale stadion eller bruge en trapp klatrermaskine på gymnastiksalen, er det en god måde at træne på trapperne på.
Klatring af trapper har lav indflydelse, så det er relativt let på dine fødder, ankler, knæ og hofter - ideel, hvis du er overvægtig eller har fælles problemer, der normalt forværres af aktiviteter med stor påvirkning som løb eller spring. Trappeklatring forbedrer hjerte-kar-sundheden og bygger knogler og muskler.
Tip
Trappeklatring forbedrer hjerte- og lungesundheden med den ekstra fordel ved tonede benmuskler.
Få dit hjerte til at pumpe
Klatring af trapper er en kardiovaskulær øvelse, hvilket betyder, at den fungerer i dit hjerte, lunger og kredsløb. Trappeklatring får din vejrtrækning og hjerterytme til at stige ved at tilføre iltet blod til dine benmuskler, så de kan fortsætte med at bevæge sig.
Fitness er tæt knyttet til hjerte-kar-sundhed, så regelmæssige trappeklatringstræning kan hjælpe med at reducere dine chancer for at lide koronar hjertesygdom, slagtilfælde, hjerteanfald og højt blodtryk. Hvis du har haft en kardiovaskulær sygdom, skal du kontakte din læge, inden du starter en ny træningsrutine.
Fantastisk tonede lår
At trappe op trapper giver hele underkroppen en effektiv træning. Tag to trin ad gangen, og den øgede intensitet vil virkelig sparke din træning op ad et hak.
Trappeklatring fungerer på alle dine større underkroppsmuskler, inklusive glutes, hamstrings, quadriceps og kalve. Styrkede gluteale muskler har den ekstra fordel at få din røv til at se tonet og fast.
Bulk dine knogler
Trappeklatring er en vægtbærende øvelse og vil som sådan styrke dine knogler. Knogletæthed er tilbøjelig til at falde med alderen og kan føre til osteoporose, en tilstand der er kendetegnet ved svage knogler, der er tilbøjelige til brud.
At klatre op ad trapperne betyder, at knoglerne i din underkrop skal arbejde for at understøtte din vægt, og at den ekstra belastning udløser en stigning i knoglecelleaktivitet.
Kontroller din vægt
At klatre trapper, enten til træning eller blot fordi du beslutter at springe elevatoren, kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt ved at forbrænde flere kalorier. For en person på 120 pund forbrænder trappeklatring 168 kalorier, når den udføres i 30 minutter.
Yderligere trappeøvelser
Trappeklatring behøver ikke altid udføres i traditionel forstand. Der er faktisk flere måder at træne på med trappeøvelser. Træd op ad siden for at styrke yderligere hoftemuskler. Stå med fødderne forskudt to trin fra hinanden og udfør lunger. Hop op ad trappen for yderligere at udfordre dine benmuskler.
Din overkrop kan også få en træning ved hjælp af trappen. Tricep dypper tone bag på dine arme. Med ryggen til trappen skal du placere håndfladerne foran på et trin med fingerspidserne over kanten. Ret dine ben ud foran dig. Bøj albuerne for at sænke dig selv ned; tryk derefter op igen.
Trappe-push-ups stemmer også dine arme. Stå i bunden af trappen, og læg dine hænder på et trin i skulderhøjden. Fra en plankeposition skal du langsomt bøje albuerne og sænke brystet så vidt muligt; tryk derefter op igen.
