Walking er en utrolig øvelse, fordi det er let og det er gratis. Du behøver ikke at købe noget dyre udstyr eller lære nye øvelser. Du skal bare komme udenfor, finde et fortov og begynde at gå 2 miles om dagen. Du kan også gå på en skolespor eller på en natur / vandresti.
Tip
Du kan tabe dig ved at gå 2 miles om dagen.
Walking 2 Miles om dagen
Brug Google Maps eller en anden GPS-app til at spore din vandrerute. Vælg en rute, der er 1 km væk fra dit hjem, så du går 1 km væk og 1 km tilbage, i alt 2 miles. Brug af en GPS-app hjælper dig med at vide, at du går 2 miles.
Du kan også bruge en løbebånd til at gå 2 miles om dagen, hvis du foretrækker at gå indendørs eller på dit lokale fitnesscenter.
: Anbefalede gåafstande
Bær gode vandresko
Du har brug for et godt par behagelige vandresko, hvis du går to miles om dagen. Se efter et par der giver en god pude rundt omkring, men især lige over din hæl. Hvis der ikke er nok pude der for dig, kan det forårsage en vis blære.
Tag en tur til din lokale skobutik. Se efter et par, der ikke glider af, når du går. Hvis en sko er for stor eller ikke passer godt, glider din hæl ud af skoen med hvert trin. Prøv et par par på og gå rundt i butikken for at få en fornemmelse af dem. De skal passe godt - ikke føle sig for stramme eller for løse.
Mayo Clinic anbefaler, at du udskifter dine vandresko, når du har gået i dem i 300 til 400 miles. Marker datoen på din kalender, så du ikke glemmer at udskifte dem.
: Hvor meget vægt kan du miste gå en time om dagen?
Vægttab Fordele ved at gå
Den bedste del af at gå er de sundhedsmæssige fordele, du høster, herunder at tabe sig.
Lavere BMI: En undersøgelse fra januar 2017, der blev offentliggjort i International Journal of Obesity, viste, at folk, der går mere, har en lavere BMI. Mennesker i undersøgelsen, der gik mere end 15.000 trin om dagen, havde en sund BMI, hvilket giver en reduceret risiko for fedme.
Lavere glukose, kolesterol og blodtryk: En undersøgelse offentliggjort i april 2013 i Journal of the American Heart Association fandt, at folk, der går til træning, har en 12 procent reduceret risiko for type 2-diabetes, og en 7 procent reduceret risiko for højt kolesteroltal og højt blodtryk.
Lavere BMI og taljeomkrets: En undersøgelse fra februar 2017, der blev offentliggjort i Medicine & Science in Sports & Exercise, fandt, at folk, der havde et hurtigere gåhastighed, drage fordel af en lavere BMI og taljeomkrets. Sænk dit tempo for bedre resultater.
: Hvordan man taber sig ved at gå 2 timer
Tabe sig: En undersøgelse fra august 2017, der blev offentliggjort i Journal of Nutrition, sammenlignede to grupper af mennesker, der blev sat på en energibegrænset diæt. Den ene gruppe gik tre timer om ugen, og den anden øvede ikke. Undersøgelsen fandt, at de mennesker, der gik tre timer om ugen, havde et markant løft i vægttab og kaste omkring 19 pund inden udgangen af de 12 uger.
Kalorier forbrændt gang 1 time
Når dit mål er at tabe sig, hjælper det med at vide, hvor mange kalorier du brændte under din træning. Hvor mange kalorier du forbrænder under dine ture afhænger af din alder, kropssammensætning, køn, gåhastighed og varighed.
Casio, producenterne af højteknologiske regnemaskiner, har oprettet Walking Calorie Counter. Du kan indtaste din alder, højde, vægt, gåhastighed og varighed. Walking Calorie Calculator fortæller dig, hvor mange kalorier du har brændt.
For eksempel er Stacy en 38-årig kvinde, der er 5 fod 3 tommer og vejer 160 pund. Hun vil gerne vide, hvor mange kalorier hun brændte med at gå 1 time med en 3 km / t gåhastighed. Walking Calorie Calculator beregner, at hun forbrændte 212 kalorier. Hun kan ud fra denne beregning konstatere, at hendes forbrændte kalorier, der gik i 30 minutter, var 106.
