Fordele ved C-vitamin er utallige og varierede - det øger immunforsvaret, beskytter celler mod skader forårsaget af frie radikaler og forbedrer jernabsorption. Hvis du ønsker at tage C-vitamin om natten, skal du følge instruktionerne på dit supplements pakke for at sikre den korrekte dosering.
C-vitamin-funktioner
C-vitamin eller ascorbinsyre er et vandopløseligt vitamin - hvilket betyder, at det opløses i vand til levering til kroppens væv - og er vigtigt for hverdagens sundhed og funktion. Den anbefalede daglige kvote (RDA) for C-vitamin er 90 mg pr. Dag for mænd og 75 mg per dag for kvinder.
At holde et tilstrækkeligt niveau af C-vitamin er til gavn for hele kroppen. Dette vitamin er nødvendigt for at fremstille kollagen, et fibrøst protein i bindevæv, der er vævet i forskellige systemer i kroppen. Det hjælper med at fremstille flere hormoner og kemiske budbringere, der bruges i hjernen og nerverne, og det hjælper med absorptionen af jern.
Alle frugter og grøntsager indeholder vitamin C. Gode frugtskilder inkluderer:
- Melon
- Citrusfrugter og juice
- Kiwi
- Mango
- papaya
- Ananas
- Jordbær, hindbær, blåbær og tranebær
- Vandmelon
Grøntsager med masser af C-vitamin inkluderer:
- Broccoli, rosenkål og blomkål
- Grønne og røde peberfrugter
- Spinat, kål, næse greener og andre bladgrøntsager
- Søde og hvide kartofler
- Tomater og tomatsaft
- Vintersquash
C-vitamin kan også tages i supplerende form når som helst på dagen. Hvis du ønsker at tage C-vitamin om natten, skal du tage det i henhold til anvisningerne på pakningen.
Fordele ved C-vitamin
C-vitamin er nødvendigt til vækst og reparation af væv i alle dele af din krop, som det nationale institutter for sundhedskontor for kosttilskud forklarer. C-vitamin spiller en rolle i bekæmpelsen af infektioner og helende sår og er en antioxidant, der kan neutralisere skadelige frie radikaler, som delvist er ansvarlige for aldringsprocessen. Frie radikaler kan være forbundet med sygdomme, såsom hjertesygdomme og kræft.
Der er en langvarig tro på, at C-vitamin kan afværge eller endda helbrede forkølelse. Men resultaterne er endnu ikke uundværlige.
En finsk gennemgang af 29 randomiserede forsøg med mere end 11.000 deltagere, der blev offentliggjort i januar 2013 af Cochrane Database of Systematic Reviews , fandt, at blandt ekstremt aktive mennesker - såsom maratonløbere, skiløbere og hær tropper, der udøver tunge øvelser under subarktiske forhold - tager mindst 200 mg C-vitamin hver dag så ud til at reducere risikoen for at få en forkølelse i halvdelen.
For den generelle befolkning mindskede imidlertid risikoen for forkølelse ved at tage et dagligt C-vitamintilskud ikke. Undersøgelsen viste imidlertid, at det at tage mindst 200 mg C-vitamin pr. Dag syntes at reducere varigheden af forkølelsessymptomer med et gennemsnit på 8 procent hos voksne og 14 procent hos børn.
C-vitamin bivirkninger
Mayo Clinic bemærker, at orale vitamin C-tilskud generelt betragtes som sikre, når de tages i passende doser, og at bivirkninger normalt er dosisrelaterede. Læger anbefaler at få C-vitamin gennem mad - nemlig frugt og grønsager - men i tilfælde af at der er behov for kosttilskud, skal de tages i henhold til pakkens anvisninger.
Det øverste niveau for en dosis C-vitamintilskud er 2.000 milligram pr. Dag ifølge Harvard TH Chan School of Public Health. Potentielle bivirkninger ved at tage for meget C-vitamin i tillægsform inkluderer kvalme, opkast og halsbrand. Andre effekter inkluderer tarmobstruktion, betændt spiserør, mavekramper, træthed, hovedpine, søvnighed, diarré, søvnløshed, hudskylning og nyresten.
Høje doser C-vitamintilskud kan også interagere negativt med visse medicin, såsom fosfatbindemidler, kemoterapibehandlinger, østrogen, proteaseinhibitorer, statiner, niacin og warfarin. Generelt, hvis du i øjeblikket tager medicin, er det bedst at tale med din læge, før du starter et yderligere diættilskud.
