En adskilt skulder kan variere i sværhedsgrad og kræver forskellige behandlingsmetoder. I nogle tilfælde vil adskilte skulderøvelser være lægens ordrer.
Separeret skulderårsager
Ifølge Michigan Medicine forekommer en adskillelse af skulderen, når den ydre ende af knytebenet, clavicle, adskiller sig fra enden af skulderbladet, acromion. Mødet mellem disse knogler danner det acromioclavicular (AC) -led. Denne adskillelse sker på grund af revne ledbånd. Årsagerne inkluderer:
- Blæser til en skulder
- Fald på en skulder eller en udstrakt arm
Hvis faldets kraft er dårlig nok, siger Massachusetts General Hospital, rives ledbånd, der er sikret under knæbenet. Dette resulterer i sidste ende i adskillelse af kragebeinet og skulderbladet.
Tegn på en adskilt skulder
Inden du begynder skulderrehabilitering, skal du bekræfte med din sundhedsspecialist, at du faktisk har en adskilt skulder. Ifølge Cleveland Clinic inkluderer symptomer:
- En ujævnhed på toppen af din skulder mod slutningen af din benben (dette skyldes, at revne ledbånd forårsager, at dit skulderblad bevæger sig nedad med vægten af din arm, hvilket forårsager, at enden af halsbenet stikker ud.)
- Smerter øverst på skulderen.
En diagnose af en adskilt skulder kan stilles gennem en vurdering af symptomer, en fysisk undersøgelse, billeddannelsestests (røntgenstråler, ultralyd og MR) og en gennemgang af din medicinske historie.
Separerede skulderbehandlinger
Cleveland Clinic forklarer, at de fleste vil komme sig fra en adskilt skulder inden for to til 12 uger uden operation. For at hjælpe med genoprettelsesprocessen kan de med en adskilt skulder bruge ispakker samt smertemedicin (ibuprofen, aspirin), en slynge, undgåelse af tunge løft og adskilte skulderøvelser fra et fysioterapiprogram, der er ordineret af en læge.
Kirurgi kan være påkrævet i mere alvorlige tilfælde. En operation kan medføre barbering af enden af knytebenet for at forhindre, at den gnager mod skulderbladet og genmonterer revne ledbånd under halsbenet.
: Ultimate træning i ryg og skulder
Adskilte skulderøvelser
En læge eller fysioterapeut kan ordinere visse adskilte skulderøvelser til rehabilitering. Alberta Health Services fastlægger øvelsesmuligheder:
Flyt 1: Skulderuller
- Sid eller stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Rul skuldrene op, tilbage og ned og laver cirkler.
- Gentag to til fire gange.
Flyt 2: Halsrotation
- Når du sidder eller står stående, skal du dreje dit hoved til den ene side og holde i 15 til 30 sekunder.
- Drej den til den anden side, og hold den i 15 til 30 sekunder.
- Gentag denne bevægelse frem og tilbage to til fire gange.
Flyt 3: Skulderkniv klemmer
- Stå med dine arme ved dine sider, og knap skuldrene sammen.
- Hold seks sekunder, og gentag derefter 8 til 12 gange.
Flyt 4: Skulderforlængelse
- Når du står, skal du gribe en tynd stang med begge hænder bag din ryg.
- Dine hænder skal placeres i samme bredde som dine skuldre, og dine håndflader vender væk fra kroppen.
- Flyt stangen bagud væk fra din krop, så vidt du kan gå.
- Hold i ca. seks sekunder, og gentag 8 til 12 gange.
Flyt 5: Målsætningsstrækning
- Lig på gulvet med knæene bøjede.
- Hold en bar over brystet, hænderne er brede fra hinanden, albuerne på gulvet, håndfladerne vender fremad.
- Grib stadig i baren, stræk armene tilbage bag hovedet og hold dem i 15 til 30 sekunder.
- Gentag to til fire gange.
