Sådan får du fedtede lipider ud af plasmaet

Lipider med lav densitet er kendt som dårligt kolesterol for mange, der lider med højt kolesteroltal. Også kendt som LDL, transporteres disse lipider gennem blodstrømmen, hvilket øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, når niveauerne er høje. LDL genkendes i plasma som en uklar formation. Plasma efterlades efter at røde blodlegemer er fjernet og hvide blodlegemer er fjernet fra blodserumprøver. Det er den flydende del af blodet, der hjælper med korrekt koagulation og blodgennemstrømning. For at fjerne LDL fra plasma skal du følge visse retningslinjer for optimale fordele for dit helbred.

Jogger på en sti Kredit: lzf / iStock / Getty Images

Trin 1

Spis en fedtfattig diæt bestående af en række friske frugter og grøntsager, mens du begrænser indtagelsen af ​​mættet fedt. Mættede fedtstoffer findes i kokosnøddeolie, mejeriprodukter fremstillet af sødmælk, smult, oksekød, svinekød, fjerkræfedt findes i huden og kokosnødder. Vælg hudfri kylling eller kalkun, fedtfattig mælk og mejeriprodukter, raps og majsolier og magre stykker kød. Undgå også stegt mad og raffineret sukker.

Trin 2

Træn regelmæssigt. Utholdenhedstræning såsom gå, løb, ro og svømning er ideelle øvelser for at holde hjertet stærkt og reducere lipidniveauer. I henhold til en 2000-undersøgelse udført af American Physiological Society var udholdenhedsøvelser mere effektive til at reducere det samlede kolesterol- og LDL-niveau end øvelser med høj effekt, såsom aerobic.

Trin 3

Tag kolesterol medicin ordineret af din læge. Kolesterolmedicin nedbryder LDL for at kroppen let kan behandle disse lipider og fjerne dem gennem kroppens naturlige filtrering af blodet, der udføres af leveren.

Trin 4

Vælg hormonerstatningsterapi, hvis du gennemgår overgangsalderen. Perimenopausale kvinder vil opleve højere LDL-niveauer på grund af hormonsvingninger, der får kroppens evne til at bearbejde og nedbryde lipider til at aftage markant. Østrogen- og progesteronbehandlinger hos perimenopausale kvinder og kvinder, der lider af brystkræft, kan reducere lipidniveauer i høj grad ifølge den samme undersøgelse fra 2000 fra American Physiological Society.