Når du slog dig op ad en lang bakke, hjælper det med at give dig selv en lille påmindelse om, hvorfor du sætter dig selv igennem denne prøvelse. Det kan være nyttigt at huske, at kørsel op ad bakke ikke kun øger din aerobe kondition, men det kan også hjælpe dig i din søgen efter at få et fladere maveområde.
Forbrænding af fedt
Hvis dit maveområde er bulkere end du gerne vil have det, skyldes det sandsynligvis overskydende fedt. For at miste fedt skal du udføre øvelser, der forbrænder kalorier og reducerer det samlede kropsfedt. Da løb definitivt forbrænder de kalorier, der er nødvendige for at tabe sig, vil kørsel generelt - og bestemt køre op ad bakke - hjælpe dig med at slanke din talje. Det er dog vigtigt at huske, at tab af fedt kræver et kaloriunderskud, hvilket betyder, at du også er nødt til at forbrænde flere kalorier, end du spiser.
Kalorie sammenligning
Løb forbrænder kalorier, men at køre op ad bakke vil hjælpe dig med at forbrænde dem endnu hurtigere, fordi det kræver, at du skubber din krop opad mod tyngdekraften for at fortsætte. Det er vanskeligt at sige nøjagtigt, hvor mange kalorier du vil forbrænde, da antallet afhænger af din vægt og intensitetsniveau. En person på 155 pund, der kører i et tempo på 5 miles i timen, forbrænder omtrent 298 kalorier i løbet af en 30-minutters session. For hver stigning i stigning på 1 procent øger du dit kaloriforbrug med 4 procent, foreslår personlig træner Davey Wavey. Så at løbe på en bakke med 5 procent klasse og på samme intensitetsniveau ville den samme person på 155 pund forbrænde omkring 59 flere kalorier, end når hun kører en rute uden bakker - det vil sige, hvis hun løb hele 30 minutter på en op ad bakke.
Glem ikke ned ad bakken
Det er muligt at køre skrånende i løbet af din træning, når du bruger en løbebånd, men mindre gennemførlig, når du løber udenfor. Når du er udendørs, har denne op ad bakke sandsynligvis også en ned ad bakke. Mens du forbrænder færre kalorier på ned ad bakken, er der en anden fordel, der kan hjælpe dig i din søgen efter at flade din mave: Når du løber ned ad bakke rekrutterer musklerne i de nedre del af maven, minder "Shape" -magasinet. Det betyder, at du får nogle fordele ved muskelopbygning sammen med aerobe fordele.
Tid Vs. Intensitet
Bevæbnet med viden om, at forbrænding af kalorier er måden at tabe fedt, kan du blive fristet til at gå derude og køre så mange bakker, som du kan finde. Selvom det hjælper din sag, er det vigtigt at afbalancere denne intensitet med den mængde tid, du bruger på at køre. At køre et par hårde bakker vil gøre dig temmelig træt - hvilket kan betyde, at du vil gøre dit løb kortere, end du ville, hvis du rammer færre bakker.
