Cykling er en fantastisk øvelse, der kan give fordele for dine åndedrætsorganer og hjerte-kar-systemer og endda forbrænde op til 500 kalorier i timen. Uanset om du er ung eller gammel, stillesiddende eller atletisk, er cykling en af de mere behagelige måder at nyde udendørs og blive mere fysisk fit.
Forbered dig på din rejse
Trin 1
Bær det rette tøj, inklusive en cykeltrøje og polstret rideshorts. Disse er ikke påkrævet, men vil gøre dit ride mere behageligt. Bær altid en hjelm for din sikkerhed.
Trin 2
Sæt et nødsæt bestående af en cykelpumpe, dækreparationssæt og din mobiltelefon i tilfælde af, at der måtte ske noget, mens du er på din tur. Ved, hvordan du skifter et fladt dæk eller udfører enkle rettelser på din cykel, inden du starter din tur.
Trin 3
Pakk en fuld vandflaske, eller brug en hydratiseringssæk for at forblive hydreret under hele turen
Ridning 10 km
Trin 1
Start med at køre tæt på hjemmet med korte ture, indtil du bliver mere komfortabel og har opbygget din udholdenhed. Start med 20-minutters forlystelser, og arbejd derefter op til 40 minutter. Målet er at ride fem gange om ugen og træne i en hel måned, før du prøver din tur.
Trin 2
Varm op i cirka 10 minutter før din tur. Dette vil hjælpe med at løsne musklerne og øge udholdenheden.
Trin 3
Planlæg en rute, du skal tage, når du har det godt med din træning og er klar til at prøve din 10-mils cykeltur. Kortlæg din rute, før du begynder din tur.
Trin 4
Indstil et behageligt tempo for dig selv og prøv at holde dig til det. Hold hydreret under hele turen, og tøv ikke med at stoppe for at hvile, hvis du begynder at blive træt. Pace dig selv afhængigt af dine evner.
Trin 5
Stræk, når du er færdig, og drik mere vand.
Ting, du har brug for
-
Cykelshorts og trøje
Vandflaske
Hjelm
Tip
Start langsomt og øg din afstand over tid for at forbedre dine chancer for succes.
Overhold enhver trafiklovgivning, når du interagerer med køretøjer på din tur.
En 10-milstur kan tage fra 45 minutter til to timer afhængigt af din gennemsnitlige hastighed.
Advarsel
Start ikke noget nyt træningsprogram uden at konsultere din læge.
