Nitrogenoxid er en farveløs, lugtfri gas produceret af næsten alle typer celler i kroppen. Der er mange nitrogenoxidfødevarer, der hjælper med at øge dens produktion i kroppen for at give en række sundhedsmæssige fordele. Nitrogenoxidtilskud er også tilgængelige for dem, der har brug for dem.
Kvælstofoxid i kroppen
I henhold til en oktober 2015-undersøgelse, der er offentliggjort i Journal of Pharmacological Sciences , påvirker nitrogenoxid en række cellulære processer. Det er en fri radikal, der er en potent vasodilator.
Mayo Clinic siger, at vasodilatatorer er medicin, der åbner (udvider) blodkarene ved at påvirke musklerne i vene og arterievæggene. Nitrogenoxid i kroppen sikrer, at blod lettere kan strømme gennem dine kar, så hjertet ikke arbejder for hårdt og nedbringer blodtrykket. Som sådanne vasodilatatoremediciner anvendes til behandling af højt blodtryk, pulmonal hypertension og hjertesvigt.
Nitrogenoxid kan spille en rolle ved psykotiske lidelser, ifølge en metaanalyse fra 2016 af studier, der er offentliggjort i Current Medicinal Chemistry . Undersøgelserne evaluerede kun individer, der var schizofrene eller havde en skizoaffektiv lidelse.
De fleste viste sig at have nitrogenoxiddysfunktion i psykose, hvilket styrker ideen om, at det påvirker psykotiske lidelser. Resultaterne viser behovet for yderligere forskning og undersøgelse af en farmakologisk intervention i fremtiden.
Nitrogenoxidfødevarer
Den brede vifte af nitrogenoxidfødevarer, der kan indgå som en del af en sund og afbalanceret diæt, sikrer, at du får nok nitrater i din krop til at producere nitrogenoxid, du har brug for for en sund funktion.
Rødbeder: Rødbeder er en stor kilde til diætnitrater, som kroppen omdanner til nitrogenoxid. En undersøgelse fra december 2015, der blev offentliggjort i International Journal of Food Sciences and Nutrition, viste, at mængden af nitrogenoxid i kroppen steg efter at have drukket 100 ml (rød ounce) roesaft.
Mørk chokolade: I henhold til Harvard TH Chan School for Public Health er mørk chokolade en rig kilde til flavonoider, som kroppen kan omdanne til nitrogenoxid.
En undersøgelse fra april 2018 i sportsmedicin viste, at tilskud med kakaoflavanoler kan forbedre vaskulær funktion, ændre fedt og kulhydratforbrænding under træning og reducere træningsinduceret oxidativ stress uden at påvirke træningspræstation. Yderligere forskning er dog nødvendig for at bestemme virkningen af langtidsbrug med træning.
Citrusfrugter: Når det kommer til appelsiner, grapefrugter, citroner og limefrugter, er det første, de fleste af os tænker på, C-vitaminindholdet. Også kendt som ascorbat, øger C-vitamin produktionen af nitrogenoxid ved at øge niveauerne af nitrogenoxidsynthase, et enzym, som kroppen har brug for at fremstille det, som vist i en undersøgelse fra maj 2012 i Free Radical Biology & Medicine .
Bladige grønt: Bladige grønne er fulde af nitrat, som kroppen har brug for for at skabe nitrogenoxid. I henhold til en undersøgelse fra marts 2017, der blev offentliggjort i African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines , indeholder greener som spinat, grønnkål og ruccola en betydelig mængde nitrater.
Kød: Kød, herunder fjerkræ og skaldyr er højt i Coenzyme Q10. Orgelkød har en høj koncentration af forbindelsen. Ifølge en juli 2014-undersøgelse i Molecular Syndromology ser CoQ10 ud til at sænke blodtrykket under teorien om, at det hjælper med at bevare nitrogenoxid i kroppen.
Hvidløg: Hvidløg bruges ofte i madlavning og betragtes som sikkert, når det spises i de mængder, der findes i mad. Ifølge National Center for Komplementær og Integrativ Sundhed, skønt der er foretaget en masse research om hvidløg, er meget af det lavet af lavkvalitetsundersøgelser, test i mindre skala og er stadig i indledende faser.
Der kræves flere bevis for endeligt at bevise, at dens nitrogenoxidforbedrende evne er nyttigt til at sænke blodtrykket.
Vandmelon: Vandmelon er en rig kilde til citrulline, en aminosyre, som kroppen omdanner til arginin, inden den omdannes til nitrogenoxid. I en januar 2017-undersøgelse i Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care viste vandmelontilskud at reducere hvile blodtryk og forbedre træningsevnen.
Nødder og frø: Nødder og frø har en høj koncentration af aminosyren arginin. En maj 2016-undersøgelse, der blev offentliggjort i næringsstoffer, fandt, at der er en stærk tilknytning til diætindtagelse af L-arginin og serumniveauer af nitrogenoxid, fordi l-arginin fremmer nitrogenoxidproduktion.
Brug af nitrogenoxidtilskud
De vasodilaterende effekter kan også forbedre træningsegenskaber ved at give mere ilt og næringsstoffer mulighed for at komme til arbejdsmuskler under træning. Som et resultat bruger mange atleter nitrogenoxidtilskud for at øge nitrogenoxid i kroppen for at forbedre ydeevnen.
I henhold til en metaanalyse i april 2017 af flere undersøgelser, der blev offentliggjort i Sportsmedicin, afslørede det, at brug af kosttilskud til nitrogenoxid sandsynligvis vil give en stigning i udholdenhedens træningskapacitet, men ikke så sandsynligt, at det er effektivt, når det gælder tidsforsøgets ydeevne.
Yderligere forskning er påkrævet for at bestemme den optimale doseringsstrategi, den befolkning, der mest sandsynligt vil drage fordel, og betingelserne under hvilke diætnitrater vil være de mest effektive til ydeevne.
En anden metaanalyse fra juni 2018, der blev offentliggjort i Journal of Strength & Conditioning Research, gentog de samme følelser, og bemærkede også, at det ville være vigtigt at overveje den type atlet, der udfører øvelsen, varigheden og intensiteten og træningsformen, fordi disse faktorer sandsynligvis påvirker effektiviteten af nitrogenoxidtilskud.
En gang tænkt som også at reducere muskelsår efter træning, ifølge en lille skala fra maj 2010 med 41 deltagere i Journal of Strength & Conditioning Research , en oktober 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i Nutrients , ved hjælp af citrulline malat, som konverterer til nitrogenoxid i krop, forbedrede ikke muskelindvindingsprocessen efter en intens træning hos utrente unge voksne mænd.
Ifølge US Food and Drug Administration er nitrogenoxidtilskud generelt sikre, så længe de tages i passende mængder. At tage større doser end anbefalet kan føre til diarré og maveforstyrrelse. Rødbederilskud kan forårsage en ufarlig ændring i farven på din urin.
