Hvor meget du kan miste i et givet tidsrum, f.eks. Når du træner 6 dage om ugen, afhænger af en række faktorer, såsom hvor hårdt du arbejder, hvor meget du i øjeblikket vejer og hvilke andre aktiviteter, du deltager i for at hjælpe med vægttab. Når du vælger aktiviteter, skal du sørge for at blande konditionstræning med toningsøvelser. At tabe sig uden at tones op i processen får dig til at se uklar.
Anbefalet vægttab
Ifølge Mayo Clinic er det anbefalede vægttab 1 til 2 pund. en uge. Fordi et pund er lig med 3.500 kalorier, er det det minimum, du skal brænde i en uge for at miste et pund. Som en generel regel, at miste mere end 2 lbs. en uge anbefales ikke, da overskydende pund sandsynligvis kommer fra vand eller muskler. En streng diæt sammen med et intensivt træningsprogram kan resultere i større antal i løbet af de første par uger, da din krop kaster overskydende vandvægt. Medmindre du laver noget ekstremt, bør tabet stabiliseres ved 2-lb. mark efter den tid.
Aktivitet
Hvor meget vægt du mister træning 6 dage om ugen afhænger delvis af, hvilken type aktivitet du vælger at udføre. En 130 lb. person kan forbrænde op til 450 kalorier i en 55-minutters kickboxing-klasse. På den anden side vil 1 times aquaerobic kun forbrænde 236 kalorier. Intensiteten af din træning er også vigtig. En times let indsats på den stationære cykel vil brænde ca. 325. Pump den op ved at tage en indendørs cykelklasse, og du kan forbrænde op til 738 kalorier i timen.
Nuværende vægt
Hvor meget du mister afhænger også af din nuværende vægt. Jo tungere du er, jo flere kalorier brænder du under træning, og jo hurtigere går vægten af. For eksempel en 130 lb. person vil forbrænde 295 kalorier i timen med aerobic med lav effekt. En 180 lb. person vil forbrænde 409, der gør nøjagtigt den samme træning. Jo tættere du er på din målvægt, jo langsommere vil vægten gå af.
Kost
Styring af kalorier er også nøglen til vægttab. Hvis du træner hver dag, men fortsætter med at spise som du altid har gjort, er chancerne for, at du ikke mister meget. For eksempel forbrænder en yogatime på 1 time ca. 236 kalorier, hvilket er omtrent den samme mængde kalorier, der findes i en almindelig bagel. At skære ned på fedtfattigt, højt kalorieindhold snacks og skifte til sundere versioner af de fødevarer, du elsker, vil forbedre dine chancer for at tabe sig.
farer
Overexercising er et reelt problem, ifølge mental sundhedswebstedet Et sundt sted. Anorexia athletica henviser til en lidelse, der er karakteriseret ved at opretholde lange perioder med aktivitet i et forsøg på at kontrollere vægten. Mennesker, der lider af denne lidelse, træner i timevis ad gangen, nogle gange mere end en gang om dagen, og føler sig ubehagelige, når de er inaktive. At træne seks dage om ugen er helt acceptabelt, så længe det ikke kommer ud af kontrol og bliver til en besættelse.
