Subway lover, at du kan spise velsmagende mad og at det også er godt for dig. En af de største bidragydere til kalorier i deres sandwich er Subway's husholdningsmaskiner. Kend kalorierne i de mange sorter for at tage en smart beslutning om din ordre.
Tip
Subway's brød indeholder mellem 120 og 290 kalorier. Samlet antal afhænger af, om du bestiller mini, traditionelle ruller eller omslag.
Typer af Subway-brød
Subway tilbyder en bred vifte af husholdningsmaskiner, der møder næsten alles smagspræferencer. Du kan få fluffy, hvidt brød, fuldkornsmuligheder, indpakning og aromatiserede kreationer. Traditionelle italienske og 9-korn hvede ruller indeholder 180 kalorier. 9-Grain Honey Oat Variety kommer på 190 kalorier pr. Portion, ligesom Parmesan Oregano Subway-brød gør.
For at spare nogle kalorier kan du muligvis vælge en mini-version af sandwich og brød. Mini Italian indeholder 130 kalorier og Mini 9-Grain Wheat indeholder 120 kalorier pr. Portion. Lidt højere kalorieindstillinger er hjertelig italiensk med 210 kalorier pr. Portion og Artisan Flatbread, Jalapeno Cheese, italienske urter og ostebrød, Monterey Cheddar brød og rosmarin og havsalt brød, som alle tilbyder 220 kalorier pr. Portion.
Vælg en indpakning i stedet for en sandwich, og få 290 kalorier i enten spinatindpakningen eller tomatbasilindpakningen. Alle disse kaloritællinger er kun beregnet til brødene, før du tilføjer Subway-fylde, såsom kød, ost, krydderier og grøntsager.
Estimering af måltidskalorier
Kontroller altid kaloritallet i dine fast-food måltider, såsom dem i Subway, fordi det er let at undervurdere hvor mange kalorier du virkelig spiser. En undersøgelse, der blev offentliggjort i BMJ i maj 2013, fandt, at folk, der spiser på fastfood-restauranter, herunder Subway, stort undervurderede kalorieindholdet i måltider. Specifikt vurderede voksne og teenagere, der spiser på Subway, at de spiste 20 til 25 procent færre kalorier, end hvis de spiste på en restaurant som McDonald's.
Subway tilbyder nogle indstillinger med lavere kalorieindhold, for eksempel har Black Forest Ham sub kun 260 kalorier, Subway Club har lidt mere ved 290 kalorier, og Sweet Onion Chicken Teriyaki leverer 330 kalorier pr. 6-tommers portion.
Nogle McDonald's-tilbud, såsom en Big Mac, med 540 kalorier, eller en Quarter Pounder med ost Deluxe, som har 650 kalorier, indeholder flere kalorier. Men en simpel cheeseburger hos McDonald's indeholder kun 300 kalorier - ikke langt fra de tal, der findes i Subway's tilbud.
Kolhydratproblemer ved Subway
Med 24 til 48 gram kulhydrater pr. Portion Subway-brød kan du være bekymret over kulhydratindholdet, og hvordan det vil påvirke dit generelle helbred. Selvom mad med lavt kulhydrat er alt det vrede, undersøgte forskning, der blev offentliggjort i BMJ Open i februar, 2018, 22 undersøgelser og konkluderede, at en diæt med højt kulhydrat eller at spise en forhøjet procentdel af kalorier fra kulhydrater ikke øger chancen for, at du Jeg bliver overvægtig.
Selvom kulhydrater er meget ondartet af diæter som Atkins, Keto og Paleo, er de en væsentlig del af din kost. Akademiet for ernæring og diætetik påpeger, at de er den vigtigste kilde til brændstof til kroppen og hjernen og leverer en række essentielle vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer.
Når det kommer til at få dine kulhydrater fra brød, er det ofte bedst at vælge indstillinger for fuldkorn eller fuldkorn, fordi de tilbyder mere fiber, hvilket hjælper hjertesundheden og holder din fordøjelseskanal kørende, forklarer Akademiet for Ernæring og Diætetik. Hele korn- og fuldkornsudgaverne af Subway-brød giver 3 til 4 gram fiber pr. Portion, sammenlignet med 1 til 2 gram i de "hvide" brødindstillinger. Fiber hjælper også med at øge mætningens følelse efter indtagelse af mad.
