Trækstangen foran squat er en modstandsøvelse, der arbejder adskillige større muskelgrupper. Det er en sammensat øvelse, der kan forbedre din kernestyrke og forbedre fleksibiliteten, hjælpe dig med at opbygge kraftige lår, en stærk korsryggen og faste magemuskler. Dette er en øvelse, der også er fleksibel, da den kan udføres med vægtstængen hviler på bagsiden af dine skuldre eller med et sæt håndvægte til variation.
Bedre med modstand
Placering med en vektstang giver modstand til en standard squat-øvelse, hvilket giver dine muskler en meget bedre træning. Det er en øvelse, der udvikler en stærk kerne ved at opbygge solide magemuskler og en forstærket korsryg. Fordelene ved en stærk kerne inkluderer større balance og stabilitet sammen med god kropsholdning, som alle bidrager til forebyggelse af fald og kvæstelser. Vægtstangen squat giver dig også fordel, fordi den ekstra modstand af vægten udvikler styrke og konditionering, hvilket betyder en reduktion i mulige knæskader gennem øget benkraft.
Få din teknik ned
For at udføre en barbell foran squat, skal du holde barbell i brysthøjden og hvile den mod dine skuldre. Kryds dine arme og læg dine hænder på toppen af vektstangen. Dine arme skal være parallelle med gulvet. Dette skal gøres, mens du fjerner vektstangen fra et reol for at sikre sikkerhed og korrekt teknik. Når du har vektstaven på plads, skal du bøje knæene og udføre en squat, mens du bøjer hofterne tilbage. Dine knæ og fødder skal pege i samme retning, og hver fod skal være skulderbredde fra hinanden. Dit squat skal tage dig ned, så dine lår er parallelle med gulvet. Hold positionen i to sekunder, og skub derefter op igen med dine ben og hofter.
Udvikling af lår af stål
Muskelopbygning og styrkelse af underkroppen er den vigtigste fordel ved en barbell squat. Dine lår er den primære kropsdel, der er målrettet, skønt mange andre dele af dit ben, bryst og ryg alle vil blive beskæftiget, når du sidder med vægten. Sammen med dine quadriceps - dine lårmuskler - vil du også føle din gluteus maximus - hovedmuskelen i din røv - fungerer, samt en muskel øverst på dit indre lår kaldet adductor magnus.
Stabilisering og genoplivning
Sammen med dine lår og røv vil dine hamstringmuskler og lægemuskler alle have fordel af en vektstang foran. Disse muskler stabiliserer muskler, der hjælper med din kropsholdning. Musklerne inkluderer erector spinae placeret i din ryg, deltoiderne i dine skuldre, pecs i dit bryst og trapezius i dine øvre skuldre, nakke og ryg. Serratus anterior muskler, der dækker dine ribben, og dine abdominals og obliques er også involveret.
Advarsel
Konsulter altid din læge, inden du træner i modstandsøvelser. Sørg for at søge ekspertrådgivning og vejledning fra en kvalificeret instruktør, inden du løfter vægte.
