Når det kommer til vejrtrækning under svømning, er timing alt. Uden ordentlig teknik holder du vejret eller gisler efter luft og skaber en finere strøm, der reducerer din svømmehastighed. At trække vejret ud af næsen giver dig mulighed for at fortsætte med at stryge jævnt og opretholde et konstant åndedrætsmønster. Det er dog også muligt at bruge en kombination af vejrtrækning ud af næsen og munden i et skiftevis mønster.
Tip
Teknisk set kan du trække vejret ud af næsen eller munden, når du svømmer. At trække vejret gennem næsen giver dig imidlertid adskillige fordele i vandet.
Svømming udåndinger længere
For det meste involverer den mest effektive næse-vejrtrækningsteknik udåndning under svømning, undtagen når du drejer hovedet over vandet for at indånde. Udånding gennem næsen reducerer chancerne for, at du sluger vand, mens du også skaber mindre træk og mere udholdenhed.
For at udånde gennem næsen skal du holde dit ansigt i vandet. Tillad, at en strøm af bobler langsomt frigøres fra næseborene, mens du fortsætter med at stryge. En udfordring med kun at trække vejret ud af næsen, når man svømmer, er, at det kan være sværere at udvise al luft i kroppen. Undertiden giver du mulighed for at trække vejret ud mere kraftigt ved at bruge munden.
Rookie udånder fejl
Begyndende svømmere har en tendens til at holde deres åndedrag længere, og måske tænker dette vil give dem mulighed for at dække mere af deres poollængder, før de søger luft. En fejl er at tage en sen udåndning gennem munden til højre, når svømmeren overflader til en næste inhalation. Svømmetræner kan se efter en lille spray vand i nærheden af munden, når atleter fejlagtigt bruger denne åndedræt teknik.
Når du holder vejret, får du din krop til at blive anspændt, hvilket reducerer let at svømme gennem vandet. Det holder også for meget kuldioxid i din krop, så lungerne og blodbanen føles ubehagelig og skaber en til tider desperat følelse af at skulle trække vejret. Til sidst, ved at nægte at udånde holder dit bryst for flygtigt i vandet, da dine lunger er fyldt med luft, der skal frigives.
Åndedrættet mens svømning forholdet
På land er de fleste mennesker vant til at trække vejret i en en-til-en-ratio med indånding og udånding på omtrent samme længde. Dette fungerer ikke så godt i vandet. Din krops svømmemoment vil sandsynligvis afskære udånden, før den er fuldstændig færdig.
Et bedre forhold til præstationsånding under svømning er to-til-en, med udånding, der varer dobbelt så længe som inhalationen. Med praksis kan nogle svømmere opnå et forhold mellem tre og én. Forholdene kan også variere afhængigt af svømmeslag; for eksempel i freestyle svømning trækker du vejret hver tredje slag. Du kan skifte mund- og næseudånding i stedet for undertiden at få en længere udånding gennem munden for at bevare vejrtrækningsmønsteret.
: Fordele ved dyb vejrtrækning
Det er OK - Køb næsestik
For de fleste mennesker er vejrtrækning mere en indsats i den vandrette svømningsposition end i en opretstående holdning til at træne. Dette kan være nedslående, især hvis du prøver at starte en sundere livsstil. Så hvis du foretrækker at trække vejret ud fra munden, er det ikke noget at bekymre sig om, hvis det gør det lettere for dig at slå banerne regelmæssigt.
Masser af svømmere vælger at trække vejret ud af munden; faktisk kan du købe næsepropper for at forhindre vand i at komme ind i næseborene, hvis det ønskes. Du kan også vælge at bruge en kombination af mund og næse til kraftige udåndinger, når du overflader fra vandet.
