Dine ernærings- og diætvaner påvirker effektiviteten af dit træningsprogram. Hvad og hvornår du spiser er de største faktorer. Spise for hurtigt før dit træningsprogram kan være kontraproduktivt til dine mål og give dig følelse af at være syg. Hvis du desuden ikke spiser ordentligt, før du træner, har din krop ikke en større reserve af glukose, hvilket får den til at vende dig til dine fedtlagre før.
Træner på en fuld mave
Når du træner, opfordrer musklerne, der producerer dine bevægelser, dit hjerte til ekstra blod. I resten fodrer 15 til 20 procent af dit blodomløbende blod dine knoglemuskler, men under træning stiger dette til 80 procent. For at lette denne ændring indsnævrer og udvider din krop dine blodkar. Karrene til de unødvendige træningssystemer såsom fordøjelse, vandladning og reproduktion er indsnævret, hvilket begrænser mængden af blod til disse organer. Hvis du spiser lige før træning, kæmper dine fordøjelsesorganer og dine knoglemuskler for blodgennemstrømningen, hvilket gør træningen vanskeligere at udføre.
Fedtforbrænding
At spise lige før træning kan også hæmme din krops evne til at bruge fedt til energi under aktivitet. Træning med minimal mad inde i din mave giver den perfekte kombination af hormoner i din krop. Din krop frigiver adrenalin og undertrykker insulin. Insulin er et hormon, der beder din krop om at opbevare næringsstoffer. Uden insulin, der cirkulerer i dit blod, er dine muskler let tilgængelige til at nedbryde og bruge fedtsyrer.
Andre negative bivirkninger
Træning på en fuld mave kan få dig til at føle dig bare syg. Spise en stor mængde mad før træning kan forårsage mavesmerter og kramper. Ifølge National Obesity Foundation kan det endda føre til kvalme og diarré.
anbefalinger
Tid til måltiderne, alt efter hvornår du skal træne. Hvis du spiser et stort måltid, skal du vente mindst tre timer, før du træner. Et lille måltid skal følges af en ventetid på to til tre timer. Træningen kan følges inden for en time efter en lille snack.
