At rebounding på en trampolin giver en lav-effekt, kalorieforbrændende kardiovaskulær træning, der er lettere på dine led end aktiviteter med stor påvirkning som jogging og trin-aerobic. Det kan også hjælpe med at styrke dine ben. Gennem regelmæssig rebounding sammen med en sund diæt kan du muligvis tabe en lille mængde vægt inden for et par uger. Som med alle former for træning tager rebounding måneder til at producere store vægttabsresultater.
Kalorier forbrændt gennem rebounding
Hvor meget vægt du taber gennem træning afhænger af, hvor mange kalorier du forbrænder under dit træning. Hvis du vejer 135 pund, vil du forbrænde 75 kalorier ved at rebounde i 12 minutter, ifølge professor i bevægelsesvidenskab Victor L. Katch. Hvis du er 160 pund, forbrænder du 86 kalorier på 12 minutter og 96 kalorier, hvis du er 180 pund. Til sammenligning et 160 pund. person forbrænder 102 kalorier i 12 minutters aerobic med stor effekt, men kun 55 kalorier, der går i et hurtigt tempo på 3, 5 miles i timen.
Vægttab gennem rebounding
Målpuls
En træning på 60 til 70 procent af din maksimale hjertefrekvens er intens nok til at forbrænde en betydelig mængde kalorier fra fedt, men let nok til at du kan træne i en længere periode. At trække din alder fra 220 giver dig et skøn over din maksimale hjertefrekvens. Hvis du er 35, er formlen 220 - 35 = 185 slag pr. Minut. For at finde 65 procent af dette er formlen 185 x 0, 65 = 120 slag pr. Minut. Hvis du ikke er i stand til at nå mindst 60 procent af din maksimale hjertefrekvens ved at hoppe i et let tempo, kan du prøve at jogge på rebounder.
Sikkerhedshensyn
For ikke at undgå kvalme skal du ikke spise i mindst en time før du rebounder. Hvis du føler dig kvalm eller svimmel, skal du sænke dit tempo eller stoppe for at hvile. Brug af en rebounder med en bar, du kan holde fast i, kan hjælpe med at forhindre svimmelhed. Hvis du ikke er i stand til at rebound længe nok til at forbrænde den mængde kalorier, du ønsker, skal du dele din rebounding-session i 10-minutters intervaller. For at forhindre kollisioner skal kun én person bruge trampolinen ad gangen. Det er dog en god ide at have nogen i nærheden til at hjælpe, hvis du dog falder. Placer din trampolin langt nok væk fra vægge og møbler, så du ikke rammer disse genstande, hvis du falder.
