Som spormineral er jern et næringsstof, du har brug for i små mængder. Dette essentielle stof er en bestanddel af enzymer og proteiner. Jern kontrollerer også celleudvikling og gør det muligt for røde blodlegemer at transportere ilt til ethvert område af din krop. D-vitamin letter calciumabsorptionen til at danne stærke knogler, og det understøtter dit immunsystem. Intet videnskabeligt bevis tyder på, at jerntilskud forårsager en vitaminmangel, skønt jernniveauer kan blive påvirket af vitamin D.
Jern- og vitamin D-interaktion
Selvom jernpiller ikke udtømmer din forsyning med D-vitamin, kan det modsatte forekomme. Ifølge National Trichology Services kan overdreven vitamin D eller dets lange tilskud forringe jernabsorptionen. Hvis du skal tage både mineralet og vitaminet i en længere periode, skal du diskutere med din læge, hvad det bedste handlingsforløb er. Det kan være nødvendigt, at hun regelmæssigt bestiller blodprøver for at overvåge dig for tegn på anæmi.
Naturlige kilder
Du kan muligvis undgå interaktion mellem jern og D-vitamin, hvis du kan få den anbefalede daglige indtagelse af disse næringsstoffer fra naturlige kilder. Jern findes i rødt kød, østers, bælgfrugter og greener. D-vitamin fås fra fede fisk såsom laks og sardiner og æggeblommer. Kommercielle mejerier i USA styrker også deres mælk med vitamin D. Men den enkleste måde at få næringsstoffet på er ved at udsætte din hud for solen i 10 til 15 minutter to til tre gange om ugen, hvilket får kroppen til at syntetisere vitamin D. Hvis din læge anbefaler jern- eller vitamin D-tilskud, skal du ikke udskifte doserne med en naturlig kilde uden at diskutere sagen med hende først. Hvis du mangler på grund af en medicinsk tilstand, der forhindrer din krop i at udvinde næringsstoffer fra det, du spiser, kan det at tage kosttilskud være din bedste mulighed for at forblive sund.
Anbefalet jernindtag
Fødevarestyrelsen for Institut for Medicin anbefaler daglige jernindtag baseret på alder og køn. Ved en alder af 19 år er en mands behov 8 mg, mens en kvinde har brug for 18 milligram jern. Hendes anbefalede indtag falder til 8 milligram, når hun fylder 51. Må ikke overskride disse daglige værdier uden din læges anbefaling og tilsyn, da for meget jern kan være dødeligt. Spørg en læge, før du giver jerntilskud til et barn eller ungdom for at sikre, at de får en sikker dosis.
Anbefalet vitamin D indtag
Food and Nutrition Board ved Institute of Medicine anbefaler, at alle voksne op til 70 år bruger 600 internationale enheder dagligt. I en alder af 71 år eller ældre skal voksne tage 800 IE vitamin D dagligt. Overskrid ikke disse værdier, medmindre din læge anbefaler højere indtag. Overdreven vitamin D kan forårsage knogletab og nyresten. Da næringsstoffet letter calciumabsorptionen, øger for meget D-vitamin også niveauerne af calcium i din krop. Mineraloverskuddet kan krystallisere og hærde dit hjerte.
