Kun få fødevarer, såsom omega-3-fedtsyrer, har en direkte indflydelse på din hjerterytme. Andre påvirker det ved at holde dit hjerte og blodkar i top stand. Det er vigtigt at følge en afbalanceret diæt, men regelmæssig træning, opretholdelse af en optimal vægt og styring af daglig stress er lige så vigtige. Da din hjerterytme afspejler organets generelle helbred, skal du tale med en læge, hvis din hjerterytme bliver uregelmæssig eller forbliver høj, mens du er i ro.
Ændringer i puls
Din hjerterytme ændrer sig som reaktion på aktivitetsniveau, følelser og stimulanser såsom koffein. Det bør forblive i intervallet fra 60 til 90 slag pr. Minut, men når du er i ro, rapporterer Harvard Medical School.
En forhøjet hjerterytme er forbundet med højt blodtryk. Det lægger også nok stress på blodkarvæggene til at forårsage skade. Sunde blodkar er afgørende for at holde din hjerterytme nede. De skal udvide sig og trække sig sammen for at imødekomme variationer i blodvolumen forårsaget af ændringer i hjerterytme.
Omega-3 fedtsyrer
Nogle plantebaserede fødevarer, såsom valnødder og vegetabilske olier, indeholder en type omega-3 kaldet alfa-linolensyre eller ALA. Fisk leverer to forskellige former for omega-3 kendt som eicosapentaensyre eller EPA og docosahexaensyre eller DHA. Dit krop omdanner en lille mængde ALA til DHA og EPA, men ikke nok til at imødekomme alle dens behov.
Forøget indtagelse af EPA og DHA er forbundet med en markant lavere hjerterytme, ifølge en rapport fra Frontiers in Physiology i oktober 2012. Faktisk havde omega-3'er fra fiskeolie en direkte indflydelse på hjertemuskelkontraktionen og hjalp med at holde hjerterytmen lavere, når aktiviteten steg.
Ørred, laks, tun, makrel, sild og hvidfisk er nogle af de største kilder til EPA og DHA. American Heart Association anbefaler at spise to portioner fisk ugentligt.
Fiber for at reducere triglycerider
Høje blodniveauer af fedt, kaldet triglycerider, kan øge din hjerterytme, ifølge en undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort i International Journal of Cardiology. Høje triglycerider øger også risikoen for hjerte-kar-sygdom, men de går ofte ned med ændringer i kosten.
Fødevarer, der sænker triglycerider, inkluderer omega-3-fedtsyrer og fuldkorn, såsom brun ris, fuldkornsbrød og quinoa. Kostfiber hjælper også med at holde triglycerider under kontrol. Bønner, havre, malet hørfrø, ris, klid, frugt og grøntsager er gode kilder til triglyceridsænkende fibre, bemærker University of Massachusetts Medical School.
Mineraler regulerer puls
En af de bedste måder at opretholde en normal hjerterytme er at sikre, at din diæt inkluderer fødevarer rig på magnesium og calcium, fordi de regulerer din hjertefrekvens. I hjerte og blodkar får calcium muskler til at trække sig sammen, mens magnesium hjælper dem med at slappe af.
Du får begge mineraler fra bladgrøntsager, broccoli, bagte kartofler og laks. Gå med mælkeprodukter med lavt fedtindhold efter calcium. Medtag en række nødder, frø, bønner og fuldkorn på menuen for at få et boost af magnesium.
Mad til beskyttelse af blodkar
Højt blodtryk skader arterievæggene, og overskydende kolesterol i blodbanen klæber til de beskadigede områder. Over tid gør dette blodkar smalt og hærdet, så slår hjertet sværere for at få blod gennem kroppen.
Kalium er afgørende for at sænke blodtrykket. På baksiden hæver natrium blodtrykket. Forholdet mellem kalium og natrium eller mængden af kalium i din diæt sammenlignet med det forbrugte natrium påvirker risikoen for at udvikle forhøjet blodtryk.
Hold natriumindtagelse under 2.300 milligram dagligt, og sørg for at få 4.700 milligram kalium fra fødevarer som bagte kartofler, svisker, appelsinsaft, bananer, tomater og spinat.
Blåbær, jordbær, te, æbler og citrusfrugter hjælper med at sænke blodtrykket og lindre arteriel stivhed, ifølge undersøgelser offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition i februar 2011 og oktober 2012.
