Bodybuilding kræver den rette blanding af kost og motion for at udvikle en mager, konditioneret, symmetrisk krop. Forberedelse til en bodybuilding konkurrence kræver hårdt arbejde og dedikation til at præsentere din mager fysik på scenen. Oppustethed kan få dig til at se mindre defineret ud og tage væk fra din krops form. Foretag justeringer af din ernæringsplan for at hjælpe med at holde oppustethed i skak.
Trin 1
Fjern mejeri fra din diæt for at mindske oppustethed forårsaget af sukker i mælk. Drik mandel- eller rismælk i stedet for mælk, der indeholder lactose. Undgå proteinshakes, der indeholder pulvermælk, og skift til shakes uden lactose.
Trin 2
Se dit kulhydratindtag for at reducere oppustethed forårsaget af raffineret sukker og natrium indeholdt i fødevarer fremstillet med hvidt mel, såsom hvidt brød eller desserter. Forbruge langsomt fordøjende, fiberrige komplekse kulhydrater, der hurtigt fylder dig op med færre kalorier, såsom fuldkorn eller spiret brød, brun ris, søde kartofler, havregryn eller quinoa.
Trin 3
Drik en gallon vand pr. Dag for at fjerne oppustethed forårsaget af vandretention. Hold en gallon vandkande ved dit skrivebord, og nip på kopper vand i løbet af dagen for at forblive hydreret.
Trin 4
Klip kunstige sødestoffer fra din diæt, der kan udløse oppustethed i midsektionen. Undgå fødevarer, der indeholder kalorifri sødestoffer såsom kalorifri drikke, diæt sodavand, gummi og mynte.
Trin 5
Forøg mængden af kardiovaskulær aktivitet, du udfører hver uge for at miste overskydende vandvægt ved at svede. Brug en række cardio-valg med lav påvirkning til at beskytte dine samlinger, f.eks. At køre på den liggende cykel, gå på løbebåndet, træde på trappefabrikken og glide på den elliptiske maskine. Udfør en times cardio første ting om morgenen før morgenmaden.
