Kosttilskudsbranchen er en stor forretning. I henhold til National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) viser data, der blev indsamlet fra 2003 til 2006, mere end halvdelen af den amerikanske befolkning tog mindst et diætilskud som en del af industrien på 38 milliarder dollars. Omfatter dette dig? Selvfølgelig kan nogle produkter have fordele: omega-3s, vitamin D, probiotika, protein og andre. Men desværre giver ikke alle de tilgængelige produkter resultater; mange er populære, fordi de er godt markedsført. Lad os se på 12 af de mest overskrevne kosttilskud.
Kosttilskudsbranchen er en stor forretning. I henhold til National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) viser data, der blev indsamlet fra 2003 til 2006, mere end halvdelen af den amerikanske befolkning tog mindst et diætilskud som en del af industrien på 38 milliarder dollars. Omfatter dette dig? Selvfølgelig kan nogle produkter have fordele: omega-3s, vitamin D, probiotika, protein og andre. Men desværre giver ikke alle de tilgængelige produkter resultater; mange er populære, fordi de er godt markedsført. Lad os se på 12 af de mest overskrevne kosttilskud.
1. Konjugeret linolsyre (CLA)
CLA kom ud af portene med en masse løfte. Det er et naturligt forekommende fedt, der hovedsageligt findes i kød og mejeriprodukter med fuld fedt. Efter at det viste massivt løfte ved at hjælpe gnavere med at kaste masser af kropsfedt, blev det markedsført til mennesker af samme grund. Desværre er forskningen i mennesker og fedttab i bedste fald inkonsekvent. For at gøre noget ved, har CLA set negativ indflydelse på glukosemetabolismen, betændelse, insulinfølsomhed og blodlipider. Spring det over.
CLA kom ud af portene med en masse løfte. Det er et naturligt forekommende fedt, der hovedsageligt findes i kød og mejeriprodukter med fuld fedt. Efter at det viste massivt løfte ved at hjælpe gnavere med at kaste masser af kropsfedt, blev det markedsført til mennesker af samme grund. Desværre er forskningen i mennesker og fedttab i bedste fald inkonsekvent. For at gøre noget ved, har CLA set negativ indflydelse på glukosemetabolismen, betændelse, insulinfølsomhed og blodlipider. Spring det over.
2. Nitrogenoxid (NO)
Den hyped fordel er, at NO forbedrer vores træningsegenskaber, muskelvækst og bedring gennem vasodilatation. Dette er dog ikke helt panoreret i litteraturen. Nitrogenoxidtilskud inkluderer faktisk arginin - ikke nitrogenoxid. Arginin findes naturligt i fødevarer som spinat, sesamfrø, krabber, rejer og hvidt kød kalkun. Der er endvidere ikke afsløret forskning, der involverer den uafhængige virkning af arginintilskud på den aerobe udholdenhedskapacitet hos sunde atleter.
Ifølge Jim White, RD, talsmand for akademi for ernæring og diætetik, "anbefaler jeg at sikre, at der produceres optimalt NO ved at forbruge essentielle forløber vitaminer og næringsstoffer. Dette kan gøres ved en sund, velafbalanceret diæt, med opmærksomhed på nogle ekstra næringsstoffer. Røde rødbeder, spinat og andre grønne blade har for eksempel en stor mængde nitrater."
Kredit: Melpomene / AdobeStockDen hyped fordel er, at NO forbedrer vores træningsegenskaber, muskelvækst og bedring gennem vasodilatation. Dette er dog ikke helt panoreret i litteraturen. Nitrogenoxidtilskud inkluderer faktisk arginin - ikke nitrogenoxid. Arginin findes naturligt i fødevarer som spinat, sesamfrø, krabber, rejer og hvidt kød kalkun. Desuden er der ikke afsløret forskning, der involverer den uafhængige virkning af arginintilskud på den aerobe udholdenhedskapacitet hos sunde atleter.
Ifølge Jim White, RD, talsmand for akademi for ernæring og diætetik, "anbefaler jeg at sikre, at der produceres optimalt NO ved at forbruge essentielle forløber vitaminer og næringsstoffer. Dette kan gøres ved en sund, velafbalanceret diæt, med opmærksomhed på nogle ekstra næringsstoffer. Røde rødbeder, spinat og andre grønne blade har for eksempel en stor mængde nitrater."
3. Glutamin
Begrundelsen for brugen af glutamin kommer sandsynligvis af det faktum, at patienter, der er meget syge - forbrændinger, sepsis, cachexia - har lave niveauer af muskelglutamin. Når disse patienter får denne aminosyre, forbedres deres muskelproteinbalance. Aktive individer tog derefter disse oplysninger til at betyde, at de, der tager glutamin, kunne opbygge mere muskler og forbedre ydeevnen.
"Problemet er, at selv om glutamin efterlader musklerne i store mængder under træning, falder det aldrig så meget, " siger Dr. Phillips. Han fortsætter, "Faktisk har ingen undersøgelser, så vidt jeg ved, vist, at indtaget glutamin (selv i store doser) øger muskelniveauerne af glutamin! Jeg synes, det er stort set ubrugeligt som et supplement." En undersøgelse supplerede unge, raske voksne med 0, 9 g / kg mager kropsmasse om dagen og stadig ingen effekt. Hvis denne dosis ikke virkede, hvor meget ville da? Spring det over.
Kredit: janifest / Adobe StockBegrundelsen for brugen af glutamin kommer sandsynligvis af det faktum, at patienter, der er meget syge - forbrændinger, sepsis, cachexia - har lave niveauer af muskelglutamin. Når disse patienter får denne aminosyre, forbedres deres muskelproteinbalance. Aktive individer tog derefter disse oplysninger til at betyde, at de, der tager glutamin, kunne opbygge mere muskler og forbedre ydeevnen.
"Problemet er, at selv om glutamin efterlader musklerne i store mængder under træning, falder det aldrig så meget, " siger Dr. Phillips. Han fortsætter, "Faktisk har ingen undersøgelser, så vidt jeg ved, vist, at indtaget glutamin (selv i store doser) øger muskelniveauerne af glutamin! Jeg synes, det er stort set ubrugeligt som et supplement." En undersøgelse supplerede unge, raske voksne med 0, 9 g / kg mager kropsmasse om dagen og stadig ingen effekt. Hvis denne dosis ikke virkede, hvor meget ville da? Spring det over.
4. Grøn kaffebønneekstrakt
Dette supplement ramte markedet med høje forventninger til at være en fedtforbrænder. Og et par meget små undersøgelser og anmeldelser viste en mulig fordel. Det er dog vigtigt at bemærke, at metodologien til undersøgelserne blev sat spørgsmålstegn ved for at være så dårlig, og andre lignende, dårligt udførte undersøgelser blev faktisk trukket tilbage fra tidsskriftet.
Ifølge Jen Widerstrom, fitnessekspert og træner på NBCs "The Biggest Loser", "Når det virkelig kommer til det, fungerer fedttilskud ikke. Periode. Der er ingen undtagelse fra dette. Mange kunder spørger om disse typer produkter, og helt ærligt, det er menneskelig natur i disse dage at ønske den hurtige og lette magiske pille. At sænke dit kropsfedt tager dedikation i gymnastiksalen og får nok næring, så din krop vil stole på dig og droppe de overskydende pund. " Det tager ikke grøn kaffebønneekstrakt (eller andet supplement til fedttab).
Kredit: dream79 / Adobe StockDette supplement ramte markedet med høje forventninger til at være en fedtforbrænder. Og et par meget små undersøgelser og anmeldelser viste en mulig fordel. Det er dog vigtigt at bemærke, at metodologien til undersøgelserne blev sat spørgsmålstegn ved for at være så dårlig, og andre lignende, dårligt udførte undersøgelser blev faktisk trukket tilbage fra tidsskriftet.
Ifølge Jen Widerstrom, fitnessekspert og træner på NBCs "The Biggest Loser", "Når det virkelig kommer til det, fungerer fedttilskud ikke. Periode. Der er ingen undtagelse fra dette. Mange kunder spørger om disse typer produkter, og helt ærligt, det er menneskelig natur i disse dage at ønske den hurtige og lette magiske pille. At sænke dit kropsfedt tager dedikation i gymnastiksalen og får nok næring, så din krop vil stole på dig og droppe de overskydende pund. " Det tager ikke grøn kaffebønneekstrakt (eller andet supplement til fedttab).
5. Zink Magnesium Aspartate (ZMA)
Denne blev populær i slutningen af 90'erne og har haft en nylig genopblomstring i popularitet. Det er lavet af zink, magnesium og vitamin B-6 og markedsføres for at øge muskler, kondition, søvnkvalitet og testosteron. Desværre skyldes den fornyede interesse ikke dens effektivitet. Bortset fra "undersøgelsen" fra skaberen af ZMA, Victor Conte (af BALCO-steroider-skandalen), som viste løfte, har undersøgelse efter undersøgelse ikke vist, at det fungerer for at forbedre hormonniveauer eller træningstilpasninger.
Layne Norton, ph.d., er enig: "Desværre er der ingen data, der understøtter disse påstande. Hver undersøgelse, jeg har set på ZMA, viser nul forskel fra placebo. Spar dine penge."
Kredit: Syda Productions / Adobe StockDenne blev populær i slutningen af 90'erne og har haft en nylig genopblomstring i popularitet. Det er lavet af zink, magnesium og vitamin B-6 og markedsføres for at øge muskler, kondition, søvnkvalitet og testosteron. Desværre skyldes den fornyede interesse ikke dens effektivitet. Bortset fra "undersøgelsen" fra skaberen af ZMA, Victor Conte (af BALCO-steroider-skandalen), som viste løfte, har undersøgelse efter undersøgelse ikke vist, at det fungerer for at forbedre hormonniveauer eller træningstilpasninger.
Layne Norton, ph.d., er enig: "Desværre er der ingen data, der understøtter disse påstande. Hver undersøgelse, jeg har set på ZMA, viser nul forskel fra placebo. Spar dine penge."
6. Hindbærketoner
Udbredt annonceret for at øge tabet af kropsfedt og forbedre kropssammensætningen, virkede hindbærketoner først i starten. Det hjalp bestemt, at hindbærketoner blev forfremmet i et positivt lys på blandt andet "The Dr. Oz Show". Som så mange i kategorien fedt-tab har hindbærketoner imidlertid ikke levet op til hypen for nogen af de løfter, der er fremsat i en enkelt forskningsundersøgelse hidtil.
Kredit: smaliariryna / Adobe StockUdbredt annonceret for at øge tabet af kropsfedt og forbedre kropssammensætningen, virkede hindbærketoner først i starten. Det hjalp bestemt, at hindbærketoner blev forfremmet i et positivt lys på blandt andet "The Dr. Oz Show". Som så mange i kategorien fedt-tab har hindbærketoner imidlertid ikke levet op til hypen for nogen af de løfter, der er fremsat i en enkelt forskningsundersøgelse hidtil.
7. Elk Antler Spray (Eller hjorte Antler spray)
Denne spray påstås at stimulere produktionen af hormoner, der bygger muskler (IGF-1). Mærkeligt nok kom dette sprang af tro fra data om, at IGF-1-niveauer stiger under gevirvækst i sika hjorte. NFL-spiller Ray Lewis var vokal om dens fordele for ham, hvilket helt sikkert ansporede til dens popularitet. Problemet? Det fungerer ikke. Påstandene angiver, at det vil forbedre muskelstyrken og øge udholdenheden. Fakta viser, at det ikke vil gøre noget for muskelstyrke, aerob kraft eller hormonel respons.
Kredit: brm1949 / Adobe StockDenne spray påstås at stimulere produktionen af hormoner, der bygger muskler (IGF-1). Mærkeligt nok kom dette sprang af tro fra data om, at IGF-1-niveauer stiger under gevirvækst i sika hjorte. NFL-spiller Ray Lewis var vokal om dens fordele for ham, hvilket helt sikkert ansporede til dens popularitet. Problemet? Det fungerer ikke. Påstandene angiver, at det vil forbedre muskelstyrken og øge udholdenheden. Fakta viser, at det ikke vil gøre noget for muskelstyrke, aerob kraft eller hormonel respons.
8. Tribulus Terrestris
Denne urt er hypet for at hæve testosteron og dermed hjælpe med at styrke muskelstørrelse og styrke. Der er meget lidt forskning, der er blevet udført på tribulus terrestris, og hvad der er blevet gjort, har konsekvent ikke vist en positiv effekt blandt atleter til forbedring af kropssammensætning, styrke eller træningsegenskaber og anbefales ikke.
Kredit: ihervas / Adobe StockDenne urt er hypet for at hæve testosteron og dermed hjælpe med at styrke muskelstørrelse og styrke. Der er meget lidt forskning, der er blevet udført på tribulus terrestris, og hvad der er blevet gjort, har konsekvent ikke vist en positiv effekt blandt atleter til forbedring af kropssammensætning, styrke eller træningsegenskaber og anbefales ikke.
9. Ribose
Teorien omkring ribose, der er skubbet som den næste kreatin, inkluderer at være i stand til at volumre celler, genopfylde ATP, forbedre anaerob træning og hjælpe med muskelinddrivelse og vækst. Det lyder helt sikkert lovende, men fakta fortæller en anden historie. Beviserne er ikke stærke for ydeevnen ved ribose. Der findes ingen forskningsbevis, der understøtter dens evne til at opbygge muskelstørrelse eller styrke.
Kredit: sydaproductions / AdobestockTeorien omkring ribose, der er skubbet som den næste kreatin, inkluderer at være i stand til at volumre celler, genopfylde ATP, forbedre anaerob træning og hjælpe med muskelinddrivelse og vækst. Det lyder helt sikkert lovende, men fakta fortæller en anden historie. Beviserne er ikke stærke for ydeevnen ved ribose. Der findes ingen forskningsbevis, der understøtter dens evne til at opbygge muskelstørrelse eller styrke.
10. Garcinia Cambogia
Som andre vægttabstilskud hjalp Dr. Oz med at placere denne på kortet. Touted som hvad der kan være den næste "magiske ingrediens, der giver dig mulighed for at tabe sig uden diæt eller motion." Lyder det for godt til at være sandt? Handlen er, at videnskaben ikke er overbevisende. Undersøgelse efter undersøgelse har ikke fundet, at denne "magiske ingrediens" giver magiske vægttabsresultater hos mennesker. Sluk for fjernsynet, og spar dine penge på denne.
Kredit: lecic / AdobestockSom andre vægttabstilskud hjalp Dr. Oz med at placere denne på kortet. Touted som hvad der kan være den næste "magiske ingrediens, der giver dig mulighed for at tabe sig uden diæt eller motion." Lyder det for godt til at være sandt? Handlen er, at videnskaben ikke er overbevisende. Undersøgelse efter undersøgelse har ikke fundet, at denne "magiske ingrediens" giver magiske vægttabsresultater hos mennesker. Sluk for fjernsynet, og spar dine penge på denne.
11. Krom
Dette essentielle spormineralium udviste potentiale til at sænke fastende blodsukker hos mennesker med type 2-diabetes. Antagelsen blev derefter antaget, at det potentielt kunne hjælpe med vægttab. Flere kontrollerede undersøgelser i en lang række populationer har vist sin ineffektivitet for vægttab, inklusive denne Cochrane Database System Review, hvor forfatterne konkluderede, "Vi fandt ingen aktuelle, pålidelige beviser for at informere faste beslutninger om effektiviteten og sikkerheden af chrom picolinatilskud hos overvægtige eller overvægtige voksne."
Kredit: lucaar / Adobe StockDette essentielle spormineralium udviste potentiale til at sænke fastende blodsukker hos mennesker med type 2-diabetes. Antagelsen blev derefter antaget, at det potentielt kunne hjælpe med vægttab. Flere kontrollerede undersøgelser i en lang række populationer har vist sin ineffektivitet for vægttab, inklusive denne Cochrane Database System Review, hvor forfatterne konkluderede, "Vi fandt ingen aktuelle, pålidelige beviser for at informere faste beslutninger om effektiviteten og sikkerheden af chrom picolinatilskud hos overvægtige eller overvægtige voksne."
12. Aminosyre med forgrenet kæde (BCAA)
Populære og markedsført for en evne til at forbedre bedring og øge muskelvækst, har BCAA'er endnu ikke virkelig panikeret ud i forskningsverdenen. Talrige velkontrollerede studier har ikke fundet nogen signifikante ergogeniske virkninger af BCAA på træningspræstation. En populær undersøgelse, der cirkler foraene for nylig understøttede deres brug til vedligeholdelse af mager kropsmasse. På grund af mangler i metoderne til denne undersøgelse og andre uoverensstemmelser er der imidlertid skrevet et brev til redaktøren, som snart vil blive offentliggjort i det samme tidsskrift, hvori der kaldes sådanne mangler.
Ifølge den verdenskendte proteinforsker Dr. Stu Phillips fra McMaster University, "Beviserne på BCAA'er er bemærkelsesværdigt svage, og de er ikke anabolske. Bundlinjen, hvis du tager tilstrækkeligt protein, er BCAA'er et komplet spild af penge, efter min mening."
Kredit: blackday / Adobe StockPopulære og markedsført for en evne til at forbedre bedring og øge muskelvækst, har BCAA'er endnu ikke virkelig panikeret ud i forskningsverdenen. Talrige velkontrollerede studier har ikke fundet nogen signifikante ergogeniske virkninger af BCAA på træningspræstation. En populær undersøgelse, der cirklede fora for nylig understøttede deres brug til vedligeholdelse af mager kropsmasse. På grund af mangler i metoderne til denne undersøgelse og andre uoverensstemmelser er der imidlertid skrevet et brev til redaktøren og vil snart blive offentliggjort i det samme tidsskrift, hvori der kaldes sådanne mangler.
Ifølge den verdenskendte proteinforsker Dr. Stu Phillips fra McMaster University, "Beviserne på BCAA'er er bemærkelsesværdigt svage, og de er ikke anabolske. Bundlinjen, hvis du tager tilstrækkeligt protein, er BCAA'er et komplet spild af penge, efter min mening."
Hvad synes du?
Har du prøvet nogen af disse kosttilskud? Tager du dem i øjeblikket? Hvad har dine resultater været Er der andre overvurderede kosttilskud, som du mener burde have lavet listen? Del dine tanker med os i kommentarerne herunder.
: De 41 hårdeste ab-øvelser
Kredit: JJAVA / Adobe StockHar du prøvet nogen af disse kosttilskud? Tager du dem i øjeblikket? Hvad har dine resultater været Er der andre overvurderede kosttilskud, som du mener burde have lavet listen? Del dine tanker med os i kommentarerne herunder.
: De 41 hårdeste ab-øvelser
