Selvom det at spise færre kalorier end du forbrænder er en nøglekomponent i vægttab, kan diæt med lavt kalorieindhold undertiden have negative virkninger. Sammen med sult og trang kan nogle typer diæt med lavt kalorieindhold resultere i forstoppelse, der opstår, når du har færre end tre tarmbevægelser om ugen. Ændring af din kalorifattige diæt kan hjælpe med at forhindre eller lindre denne tilstand.
Lavt fiberindtag
Fiber er vigtigt for at opretholde en sund tarmfunktion, men nogle kalorifattige diæter kan forårsage en reduktion i det samlede fiberindtag eller begrænse dit indtag af fødevarer med højt fiberindhold. Især kost med lavt kulhydratindhold kan sænke dit fiberindtag og derefter resultere i forstoppelse. En undersøgelse, der blev offentliggjort i februar 1990-udgaven af "International Journal of Obesity", fandt, at tilføjelse af fiber til en meget kalorifattig diæt bidrog til at øge hyppigheden af tarmbevægelser. At tage et fibertilskud eller indtage fødevarer med højt fiberindhold som grøntsager kan hjælpe med at lindre forstoppelse på en kalorifattig diæt.
Dehydrering
En almindelig årsag til forstoppelse er dehydrering i henhold til National Digestive Disease Clearinghouse. Fordi vand og andre væsker tilføjer bulk til din afføring og væske til din tarmkanal, kan dehydrering gøre det vanskeligere at få tarmbevægelser. Hvis din diæt med lavt kalorieindhold inkluderer diuretika eller koffein for at bremse sult, kan du øge din risiko for dehydrering på grund af udskillelse af flere væsker fra din krop. MayoClinic.com anbefaler at drikke 8 til 9 kopper vand dagligt for optimal hydrering.
Fysisk inaktivitet
Når du drastisk reducerer dit kaloriindtag, kan du føle træthed eller en mangel på motivation til at træne. Selvom den nøjagtige mekanisme er uklar, kan mangel på fysisk aktivitet bidrage til forstoppelse. At gøre en indsats for at deltage i træning eller lidt øge dit kaloriindtag, så du har nok energi til at træne, kan hjælpe med at lindre forstoppelse på en kalorifattig diæt.
ketose
Diæt med lavt kalorieindhold, der inducerer ketose, en tilstand, hvor din krop producerer ketoner til energi, kan resultere i forstoppelse. Diæt, der er meget fedtindhold og lavt på kulhydrater og protein, er mest sandsynligt, at det resulterer i ketose og fører til tarmproblemer. Forøgelse af dit kulhydratindtag kan hjælpe med at forhindre forstoppelse relateret til ketose.
