Sikker på, six-pack abs er rart. Men mavestyrke betyder meget mere end sportslig Adonis-lignende abs.
Din abs er en del af din kerne, som inkluderer dine bækkenmuskler, hofter og musklerne, der understøtter rygsøjlen. Fordelene ved abs udvides til daglig funktion, sportspræstation og fysisk helbred.
1. Mavestyrke reducerer rygsmerter
Dine mave fungerer som et anker for musklerne i midten og nederste del af ryggen. Hvis din mavemuskler er svage, tvinger den rygmusklerne til at arbejde hårdere for at støtte din midten, ifølge Cleveland Clinic. Mavestyrke forbedrer udholdenheden i musklerne i ryggen, så du træner mindre let og er mindre sårbar overfor belastning eller skade.
Stærk mavemuskler forhindrer også din mave i at stikke for langt frem og ændre dit tyngdepunkt. Hvis din mavemuskler er svage - især hvis du er overvægtig - understreger denne fremadrettede mager din ryg.
Stærk abs hjælper med at forhindre en overdreven anterior hældning mod bækkenet. Hvis du har denne bækkenvipning, kan du opleve for meget pres på korsryggets skiver og facetsamlinger, fleksible punkter, der gør det muligt for din ryg at bøjes. Dette pres fører ofte til svaghed, smerter og potentielt brud. Stærk mavemuskler holder dine ryghvirvler på linje for at forhindre en sådan forværring.
Planker og antirotationsbevægelser, såsom Palloff-pressen, er værdifulde, da de styrker de dybe indre magemuskler, der er ansvarlige for bagagerumstøtte, ifølge American Council on Exercise.
2. Understøtter kvalitetsholdning
Når dine mavemuskler er svage, har du naturligvis en tendens til at slappe af, fordi du ikke har muskulaturen til at understøtte korrekt justering. Stærke abdominaler understøtter god kropsholdning ved at hjælpe med at støtte din rygsøjle, så det føles mere naturligt at stå højt med dine arme og ben på linje.
Korrekt holdning mindsker slid på din rygsøjle, hvilket er et problem, fordi det kan føre til komplikationer såsom skiveudbrud. Flere fordele ved bedre kropsholdning: Du vil også se højere, slankere og mere selvsikker.
Ifølge American Chiropractic Association holder god kropsholdning også knogler og led i linje, hvilket sikrer, at musklerne er korrekt indgreb. Uden denne justering kan der være unormal slid på fællesoverfladerne, der potentielt kan føre til degenerativ gigt og ledssmerter. I mellemtiden reducerer god holdning stress på ledbånd, der holder rygmarven på plads, hvilket minimerer risikoen for skader.
3. Bygger funktionel styrke
Fordelene ved abs overstiger langt ud over at understøtte din ryg og lav ryg. Enkle handlinger, såsom at bøje sig ned for at hente et faldet objekt eller binde dine sko, kan være en opgave, hvis du har en svag midten, ifølge Mayo Clinic.
At dreje, løfte og endda komme op og ned af en stol kræver styrken i din kerne. At opbygge mavestyrke og udholdenhed gør også husholdningsopgaver, som at slå gulvet og skrubbe i brusebadet, også lettere, da du kan bøje, stå og hænge, mens du bevæger dine lemmer lettere.
Der opstår ofte kvæstelser under disse verdslige aktiviteter, når din ryg skal bære mere end sin rimelige andel af arbejdet for at udføre sådanne opgaver. Du kan også opleve skader, hvis du falder som et resultat af en svag kerne (mere om det i afsnit fem).
4. Forbedrer sportsydelsen
Alle sportsgrene bruger midten af din krop til stabilisering og handling. Du drejer for at fange en bold, drej forsigtigt overkroppen, når du svømmer og bøjes, når du bruger en hockeystok eller golfklub. Du engagerer dig endda din kerne, mens du kører: Forskning, der blev offentliggjort i marts 2019 i PLOS ONE, antyder, at fordelene ved abs er bemærkelsesværdige for løbere, der muligvis forbedrer statisk balance, kerneudholdenhed og løbende økonomi gennem kernetræning.
Alle disse bevægelser stammer fra stærke magemuskler - du har kontrol, når du udfører bevægelser iboende for resultatet af spillet eller løbet. Du vil modstå skader, men hvis du får ondt, understøtter en stærk kerne bedring og helbredelse.
Mavestyrke og udholdenhed betyder også, at du potentielt kan overgå og overgå din konkurrence. Abdominal udholdenhed er nøglen til at holde uberørt form under varigheden af et maraton eller gennem anden halvdel af din fodboldkamp.
Din abs er det centrum, hvorfra dine led aktiveres. Når din mavemasse med succes stabiliserer din bagagerum i lange perioder, minimerer du spildende bevægelse fra dine arme, ben og hofter. Vedholdende mavemuskler holder dig effektiv og i top tilstand gennem ubehagelige begivenheder.
5. Opretter bedre balance
Fordelene ved ab styrke bliver især tydelige, når du finder behovet for at balancere og stabilisere din krop. Mayo Clinic bemærker, at træning af din kerne gør det muligt for musklerne i dit bækken, nedre del af ryggen, hofter og mave at arbejde harmonisk, hvilket fører til større balance og stabilitet.
Husk, at balance ikke kun handler om at stå på det ene ben og gå en stramme bånd. Balance kommer til at spille hver dag - uanset om du går på en ujævn overflade, kører på en ujævn vej eller fanger dig selv, når du tager en fejl ved en forkantsten.
Stærke, robuste maver gør sådanne aktiviteter mere behagelige og potentielt mindre katastrofale. Du kan forhindre fald eller, hvis du går ned, være mindre tilbøjelige til at blive alvorligt såret. For ældre voksne, der kan have svært ved at stabilisere sig, når de går og udfører hverdagens opgaver, kan en stærk kerne hjælpe dem med at reducere risikoen for fald og alvorlige kvæstelser.
