Selvom 400 IE vitamin E er mere end den anbefalede diætgodtgørelse for voksne, er det ikke mere end det tolerable øverste indtagsniveau for vitaminet. Mængden betragtes generelt som sikker og usandsynlig at forårsage alvorlige bivirkninger. Imidlertid pågår forskning om sikkerheden i dosismængderne af vitamin E-kosttilskud. Hvis du vil have mere information om den nyeste forskning og potentielle risici forbundet med din E-vitamin-dosering, skal du tale med din læge.
Risici
Selvom det er usandsynligt, at det er farligt at få for meget E-vitamin gennem mad. Det er usandsynligt, at indtagelse af 400 IE vitamin E om dagen gennem tilskud ville forårsage uheldige bivirkninger, men det er muligt. Overdreven mængder E-vitamin kan afbryde blodkoagulation og kan forårsage overdreven blødning. At få for meget kan også forhindre, at blodplader samles. Selvom der er behov for mere forskning, kan en øget risiko for hæmoragisk slagtilfælde og endda død også være mulig, når du får for meget af vitaminet gennem tilskud over en længere periode.
Anbefalede kosttilskud
Generelt skal du holde dit E-vitaminindtag gennem kosttilskud så tæt på din anbefalede diætbeløb som muligt. Dette vil sikre, at du drager fordel af at få nok af vitaminet, men reducerer dine chancer for at opleve uønskede bivirkninger. Den anbefalede kosttilskud for vitamin E er 15 mg for alle mennesker, der er 14 år eller ældre. Dette svarer til 22, 4 IE, hvilket er betydeligt mindre end en dosis på 400 IE. Tal med din læge, hvis du mener, at du kan drage fordel af at tage mere end den anbefalede diætgodtgørelse.
Tolerable øvre indtagsniveauer
At få 400 IE vitamin E om dagen betragtes generelt som sikkert, fordi det ikke er over det tolerable øvre indtagningsniveau. At få mere end det tolerable øvre indtagsniveau øger din risiko for at opleve ubehagelige bivirkninger. Det tolerable øvre indtagsniveau for vitamin E for teenagere mellem 14 og 18 år er 800 mg, eller ca. 1.200 IE. Det tolerable øvre indtagsniveau for voksne over 18 år er 1.000 mg eller ca. 1.500 IE. Tag aldrig mere end disse beløb, medmindre en læge specifikt har instrueret det.
Overvejelser
De fleste mennesker oplever ikke bivirkninger, når de tager mindre end det tolerable øvre indtagelsesniveau af et bestemt vitamin eller mineral. To metaanalyser af randomiserede forsøg har imidlertid givet anledning til bekymring for, at E-vitamin kan være utrygt, selv i doser, der er lavere end det tolerable øvre indtagelsesniveau, ifølge det amerikanske kontor for kosttilskud. En af disse analyser fandt, at risikoen for død begyndte at stige med en dosis på kun 150 IE om dagen, mens den anden analyse fandt, at et dosisområde fra 10 IE til 5.000 IE om dagen forøgede dødelighedsrisikoen markant. Det er dog vigtigt at bemærke, at deltagerne i disse studier typisk havde kroniske sygdomme eller andre risikofaktorer, og at de samme resultater muligvis ikke forekommer hos andre raske voksne. Derudover har andre forskningsanmeldelser ikke fundet bevis for, at vitamin E-kosttilskud øgede risikoen for dødelighed hos raske voksne. For de, der er bekymrede for disse potentielle risici, skal du fejle på siden af forsigtighed. Hold dig så tæt på den anbefalede diætgodtgørelse som muligt, og undgå doser på 400 IE E-vitamin om dagen, medmindre en læge specifikt er bedt om det.
