Menstruationskramper kan gøre ugen i din periode elendig og ubehagelig. Kramper opstår, fordi din livmoder trækker sig sammen for at udvise din livmoderfor og kan være ret smertefuld, rapporterer Iris F. Litt, forfatter til "At tage vores puls: Health of America's Women." Hvis du lider af intense menstruationskramper, kan du undre dig over, om der er måder at behandle dem på. Der findes en række behandlinger, der kan hjælpe dig med at slippe af med denne smerte hurtigt.
Trin 1
Lig dig ned og påfør varme på dit maven. Placer en varmepude på din nedre mave, når du ligger på ryggen. Lad varmekilden være tændt i 15 minutter for at hjælpe med at lette det tryk og smerter, som menstruationskramper kan forårsage, anbefaler Melissa Kirsch, forfatter af "Pigens vejledning til absolut alt."
Trin 2
Tag en dosis smertemedicin. Vælg et ikke-steroidt antiinflammatorisk lægemiddel (NSAID) som ibuprofen eller naproxen, anbefaler Mayo Clinic. NSAID-lægemidler arbejder for at blokere de prostaglandiner, der bidrager til smertefulde kramper. NSAID-medicin fås uden recept på apoteket eller kan ordineres af din læge.
Trin 3
Lav yogaposer. Vælg stillinger, der fremmer afslapning og strækning af dine mavemuskler, anbefaler Larry Payne og Richard Usatine, forfattere af "Yoga Rx: Et trin for trin-program til fremme af sundhed, velvære og helbredelse ved almindelige lidelser." Træk vejret dybt, mens du opretholder dine yogastillinger for at hjælpe dig med at slappe af dine muskler, inklusive dine livmoremuskler.
Trin 4
Dyrke motion. Tilføj nogle blide øvelser, såsom gå eller svømning for at hjælpe med at fremme iltstrøm gennem din krop, så dine muskler er i stand til at slappe af. Stræk godt for at få lignende resultater.
Trin 5
Fjern mejeriprodukter fra din diæt. Giv op med at spise mælk, ost, yoghurt og is i din periode, anbefaler Kirsch, for at hjælpe med at reducere kramper såvel som mængden af smerte, du føler.
Ting, du har brug for
-
Over-the-counter medicin
Varmepude
Tip
Brug en engangsvarmepude, anbefaler Kirsch. Du kan bære dette under dit tøj, så du kan lette din smerte, selv mens du arbejder eller går i skole. Et varmt bad kan have lignende resultater som at bruge en varmepude, fordi det vil slappe af dine muskler og hjælpe dig med at blive roligere.
