Mange produkter på markedet indeholder en række aminosyrer sammen med forskellige former for kreatin i den samme blanding. Begge produkter er testet og valideret for effektivitet. Hvis du spiser kreatin før eller efter en træning, ville det være fordelagtigt at forbruge aminosyrer med det for at hjælpe med at øge muskelvæksten.
Hvad er kreatin?
Kreatin er en aminosyre produceret i den menneskelige krop fra arginin, glycin og methionin. Næsten alt kreatin i din krop opbevares i knoglemuskler. Formålet med det er at hjælpe med at genopfylde forbindelsen ATP - et højenergimolekyle der findes i den menneskelige krop, der giver energi til bevægelse - under træning med høj intensitet, kort varighed.
Hvad er aminosyrer?
Aminosyrer er byggestenene til protein. Registreret diætist Gordon Wardlaw oplyser, at den menneskelige krop bruger 20 aminosyrer, når den skaber nye proteiner, såsom skeletmuskel og brusk. Der er andre aminosyrer, der har biologisk betydning i den menneskelige krop, men ikke bruges til dannelse af proteiner, såsom taurin.
Forbruger begge dele
Det er sikkert og måske mere fordelagtigt, hvis du spiser kreatin og dine aminosyrer på samme tid. Forskere ved University of Illinois i Urbana-Champaign viste, at aminosyrer har en effekt på insulinniveauer, hvilket især giver en stigning i insulinsekretion. Fordelen ved dette er, at med den øgede insulinsekretion absorberes kreatin bedre af din krop end hvis den tages alene.
Yderligere tillæg
Aminosyrer øger ikke insulin i samme grad som kulhydrater kan. Det har vist sig, at dextrose eller glukose spidser blodsukkeret hurtigt sammen med en hurtig frigivelse af insulin. Forsker Jay Hoffman siger, at indtagelse af aminosyrer og dextrose får kroppen til at blive meget mere anabol, eller vækstfremmende. Disse næringsstoffer kommer derefter relativt hurtigt ind i skeletmuskulaturen på grund af insulinet. Hvis du tilsætter kreatin med denne aminosyre og en dextroseblanding, absorberes kreatinet i endnu større grad end hvis det tages alene.
