StairMaster forbrænder kalorier og bygger mager muskelmasse, hvilket gør træningen med lav effekt til en god måde at udføre cardio og toning på én gang. Afhængigt af StairMaster-niveauer kan det også være et værktøj, når du træner til en vandretur, der kræver underkroppskraft og all-over styrke.
Tip
Fordi det har lav indvirkning, kan StairMaster vs. løbebånd være en bedre pasform for dem med fælles problemer.
Trappeklatring Succeshemmeligheder
En StairMaster involverer typisk gå på trin, der bevæger sig, og simulerer handlingen ved at klatre op i trapper, der aldrig slutter. For at gøre dette er underkroppen, inklusive glutes, quads, hamstrings og kalve, involveret. At klatre på alle disse imaginære trapper styrker musklerne og forbedrer den fysiske udholdenhed, hvilket gør det til en god øvelse til toning af musklerne i røv og ben.
Stå lige, snarere end at læne dig fremad, når du bruger trappe-klatreudstyr. Ved at udføre øvelsen med korrekt kropsholdning kan du understøtte vægten af hele kroppen for at høste de fulde fordele ved træningen. Hvis du finder dig selv at springe fremad, kan du prøve at mindske intensiteten, indtil du kan stå ordentligt.
Find det rigtige niveau for anstrengelse
Ifølge Cleveland Clinic kan brug af et RPE (Rate of Perceived Exertion) diagram hjælpe dig med at bestemme den passende intensitet til din StairMaster træning. Moderat intensitet er det niveau, der ofte anbefales til alle niveauer af kondition.
ExRx.net beskriver intensitet som enten hvor hurtig en handling udføres, den kræft eller styrke, der kræves for at opnå en aktivitet eller den indsats, der er lagt ud under aktiviteten. Reducer modstanden på trappeklatreren, indtil du bygger op øget udholdenhed og styrke.
Tid betyder noget
I henhold til Health.govs kostholdsretningslinjer for amerikanere anbefales det, at voksne foretager mindst 150 minutter om ugen med cardio med moderat intensitet eller 75 minutter om ugen med en kraftig aerob aktivitet for generel sundhed. Dette bør ske i kombination med to eller flere dage med styrketræningsøvelser, der involverer alle de store muskelgrupper.
Mayo Clinic anbefaler regelmæssig aerob aktivitet for at leve en sundere livsstil. Hvis fedttab er målet, skal du vælge moderat til intens aerob aktivitet. Brug StairMaster som nogle (eller alle) af de 30 til 60 minutter med moderat til intens aktivitet, der er nødvendig for at forbrænde de kalorier, der er nødvendige for at hjælpe dig med at tabe dig, i kombination med en sund kost.
StairMaster vægttabsresultater
For dem, der ønsker at miste uønskede overskydende pund, skal du overveje StairMaster for vægttabsresultater. Som med enhver cardio-øvelse kan StairMaster HIIT-træning, der udføres på et højere intensitetsniveau, hjælpe med fedtforbrændende resultater. Højintensitetsintervaltræning, forklarer American Council on Exercise (ACE) Fitness, består af udbrud af aktivitet, der udføres på et maksimalt anstrengelsesniveau, skiftevis med kortere perioder med lav intensitetsinddrivningstid.
StairMaster tilbyder et kaloridræbende cardio-træning, der forbrænder fedt, mens det styrker musklerne og forbedrer den aerobe udholdenhed. Bestem, hvor mange kalorier der bliver forbrændt under en trappe med klatringstræning med ACE Fitness-fysisk aktivitetsregnemaskine.
StairMaster tilbyder en effektiv træning med lav effekt, der er lige så udfordrende som den er givende. Uanset om målet er vægttab, opbygning af muskler eller træning til udholdenhed, trappeklatring øger styrke og udholdenhed, da det forbrænder kalorier, hvilket gør det til en fantastisk mulighed for alle fitnessniveauer.
