Tandbørste? Kontrollere! Pas? Kontrollere! Pyjamas? Kontrollere!
Du er særlig opmærksom på, hvad du lægger i din kuffert, før du rejser, men gør du det samme for det, du lægger i din krop, før du flyver? Hvis du vil undgå oppustethed, sygdom og jetlag, skal du tage et kig på denne liste over fødevarer, der enten kan forhindre eller hjælpe dig med at få en lykkelig og sund ferie. Åh, info her kan muligvis bare hjælpe dig med at få en anstændig søvn også i processen!
Tandbørste? Kontrollere! Pas? Kontrollere! Pyjamas? Kontrollere!
Du er særlig opmærksom på, hvad du lægger i din kuffert, før du rejser, men gør du det samme for det, du lægger i din krop, før du flyver? Hvis du vil undgå oppustethed, sygdom og jetlag, skal du tage et kig på denne liste over fødevarer, der enten kan forhindre eller hjælpe dig med at få en lykkelig og sund ferie. Åh, info her kan muligvis bare hjælpe dig med at få en anstændig søvn også i processen!
1. Undgå: Tyggegummi
Lad os først få madene til at undgå af vejen: Tyggegummi hjælper med at frigive trykket i ørerne, men det får dig også til at sluge ekstra luft, hvilket fører til den velkendte puffy følelse kaldet "jet oppustethed." "Når du tygger tyggegummi, sluger du mere luft, hvilket kan udvide sig til at forårsage mere ubehag i store højder, " siger Rachael Hartley, RD, privatpraksistfysiolog og ejeren af bloggen The Joy of Eating.
Hvad mere er: Hvis du vælger sukkerfrit tyggegummi, kan det også forårsage flatulens, hvilket ikke er rart for dig eller dine kolleger. "Mange sukkerfrie tandkød indeholder også sukkeralkoholer, som er specielt besværlige for dem med irritabelt tarmsyndrom, " forklarer Hartley.
: De 19 bedste rejsemål for Adventure Junkies
Kredit: Vagengeym_Elena / iStock / GettyImagesLad os først få madene til at undgå af vejen: Tyggegummi hjælper med at frigive trykket i ørerne, men det får dig også til at sluge ekstra luft, hvilket fører til den velkendte puffy følelse kaldet "jet oppustethed." "Når du tygger tyggegummi, sluger du mere luft, hvilket kan udvide sig til at forårsage mere ubehag i store højder, " siger Rachael Hartley, RD, privatpraksistfysiolog og ejeren af bloggen The Joy of Eating.
Hvad mere er: Hvis du vælger sukkerfrit tyggegummi, kan det også forårsage flatulens, hvilket ikke er rart for dig eller dine kolleger. "Mange sukkerfrie tandkød indeholder også sukkeralkoholer, som er specielt besværlige for dem med irritabelt tarmsyndrom, " forklarer Hartley.
: De 19 bedste rejsemål for Adventure Junkies
2. Undgå: Æbler
Desværre holder et æble om dagen ikke oppusten i skak. At nå denne lækre, sprøde og sunde snack kan virke som et godt valg. Men fibrøse frugter som disse er ikke de bedste til fordøjelse og kan forårsage en ophobning af gas.
Kredit: encriber / iStock / GettyImagesDesværre holder et æble om dagen ikke oppusten i skak. At nå denne lækre, sprøde og sunde snack kan virke som et godt valg. Men fibrøse frugter som disse er ikke de bedste til fordøjelse og kan forårsage en ophobning af gas.
3. Undgå: Alkohol
En hurtig cocktail til at berolige dine nerver? Ikke en god ide. Selvom det ofte er fristende at tage en drink i lufthavnsbaren eller nippe til et glas rødvin med dit inflight måltid, ville du have det bedre med at holde dig til vandet. "Alkohol kan forværre dehydrering, der er forårsaget, når du rejser i luften, " siger Kara Lydon, RD, LDN, RYT, forfatter til "Nourish Your Namaste" og The Foodie Dietitian Blog.
Og selvom alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn oprindeligt, siger Lydon, at det kan forstyrre din søvncyklus, hvilket gør det faktisk vanskeligere at få lidt kvalitetshvil på din flyvning efter tre til fire timer.
: 8 Utrolige måder, rejser kan transformere dit liv på
Kredit: Goami / iStock / GettyImagesEn hurtig cocktail til at berolige dine nerver? Ikke en god ide. Selvom det ofte er fristende at tage en drink i lufthavnsbaren eller nippe til et glas rødvin med dit inflight måltid, ville du have det bedre med at holde dig til vandet. "Alkohol kan forværre dehydrering, der er forårsaget, når du rejser i luften, " siger Kara Lydon, RD, LDN, RYT, forfatter til "Nourish Your Namaste" og The Foodie Dietitian Blog.
Og selvom alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn oprindeligt, siger Lydon, at det kan forstyrre din søvncyklus, hvilket gør det faktisk vanskeligere at få lidt kvalitetshvil på din flyvning efter tre til fire timer.
: 8 Utrolige måder, rejser kan transformere dit liv på
4. Undgå: Fastfood
Tilbage væk fra burgere! Fastfood i lufthavnen kan være praktisk, men en hurtig og uvasket løsning kan sørge for en lang og ubehagelig flyvning. "Fedtet eller meget fedtindholdet mad medfører ofte GI-ubehag, så ting som stegte rejer eller stegt ost er simpelthen ikke godt, " siger den registrerede diætist og ernæringsfysiolog Angela Lemond.
Fedt og olier i pommes frites kan forårsage halsbrand og sur tilbagesvaling, for ikke at nævne den store mængde salt, der kan føre til væskeretention og få dine fødder til at svulme op. Så hvis du er bekymret for at finde noget sundt og hurtigt at spise, når du kommer til lufthavnen, kan du overveje at pakke en frokost og tage den med dig.
Kredit: dolgachov / iStock / GettyImagesTilbage væk fra burgere! Fastfood i lufthavnen kan være praktisk, men en hurtig og uvasket løsning kan sørge for en lang og ubehagelig flyvning. "Fedtet eller meget fedtindholdet mad medfører ofte GI-ubehag, så ting som stegte rejer eller stegt ost er simpelthen ikke godt, " siger den registrerede diætist og ernæringsfysiolog Angela Lemond.
Fedt og olier i pommes frites kan forårsage halsbrand og sur tilbagesvaling, for ikke at nævne den store mængde salt, der kan føre til væskeretention og få dine fødder til at svulme op. Så hvis du er bekymret for at finde noget sundt og hurtigt at spise, når du kommer til lufthavnen, kan du overveje at pakke en frokost og tage den med dig.
5. Undgå: Broccoli
Vi beklager at sige, at mange næringsrige og lækre grøntsager bare ikke er gode at spise, når de flyver - og det inkluderer den store grønne standby-broccoli.
"Noget, der forårsager gas, oppustethed eller trangen til at få en tarmbevægelse, er ikke god i flugt, " siger Lemond. "Populære lovovertrædere ville være cruciferøse grøntsager, såsom broccoli og blomkål, og mejeri til dem med en laktoseintolerance."
: 21 Topdestinationer for aktive og eventyrlige ferier
Kredit: phasinphoto / iStock / GettyImagesVi beklager at sige, at mange næringsrige og lækre grøntsager bare ikke er gode at spise, når de flyver - og det inkluderer den store grønne standby-broccoli.
"Noget, der forårsager gas, oppustethed eller trangen til at få en tarmbevægelse, er ikke god i flugt, " siger Lemond. "Populære lovovertrædere ville være cruciferøse grøntsager, såsom broccoli og blomkål, og mejeri til dem med en laktoseintolerance."
: 21 Topdestinationer for aktive og eventyrlige ferier
6. Spis: Kirsebær
Og nu til de fødevarer, der kan hjælpe: Kirsebær er en af de eneste naturlige madkilder til melatonin - et hormon, der hjælper med søvnregulering - så at trække sig ind i disse under og efter din flyvning kan hjælpe dig med at sove om natten, når du kommer til din endelige bestemmelsessted. Hvis kirsebærgrytter er en afkørsel, så chug kirsebærjuice i stedet. En undersøgelse i European Journal of Nutrition hævder, at det at drikke kirsebærsaft to gange dagligt kan øge søvntiden med mere end 90 minutter om natten.
Rachael Hartley, RD, en diætist til privat praksisHartley er enig: "Hvis du prøver at få din søvncyklus tilbage på banen, kan du prøve kirsebær til dessert. Det naturlige melatonin kan hjælpe dig med at falde i søvn." Den perfekte undskyldning for en sød godbit!
Kredit: angelsimon / iStock / GettyImagesOg nu til de fødevarer, der kan hjælpe: Kirsebær er en af de eneste naturlige madkilder til melatonin - et hormon, der hjælper med søvnregulering - så at trække sig ind i disse under og efter din flyvning kan hjælpe dig med at sove om natten, når du kommer til din endelige bestemmelsessted. Hvis kirsebærgrytter er en afkørsel, så chug kirsebærjuice i stedet. En undersøgelse i European Journal of Nutrition hævder, at det at drikke kirsebærsaft to gange dagligt kan øge søvntiden med mere end 90 minutter om natten.
Rachael Hartley, RD, en diætist til privat praksisHartley er enig: "Hvis du prøver at få din søvncyklus tilbage på banen, kan du prøve kirsebær til dessert. Det naturlige melatonin kan hjælpe dig med at falde i søvn." Den perfekte undskyldning for en sød godbit!
7. Spis: Citron
En smule surt kan være virkelig sød til både at hjælpe med bevægelsessygdom og afværge jetlag. At sutte på en citron vil sætte en rolig mave op, og at du sprikker en skive i en kop varmt vand vil hjælpe dig med at blive hydreret. Når du kommer til din destination, skal du fortsætte med at konsumere citroner; de kan også reducere angst og depression og hjælpe med at holde blues væk efter ferien. Bare duften af citron kan også være humørforbedrende.
Kredit: XiXinXing / iStock / GettyImagesEn smule surt kan være virkelig sød til både at hjælpe med bevægelsessygdom og afværge jetlag. At sutte på en citron vil sætte en rolig mave op, og at du sprikker en skive i en kop varmt vand vil hjælpe dig med at blive hydreret. Når du kommer til din destination, skal du fortsætte med at konsumere citroner; de kan også reducere angst og depression og hjælpe med at holde blues væk efter ferien. Bare duften af citron kan også være humørforbedrende.
8. Spis: Quinoa
Kulhydrater bør bestemt være i menuen, når du rører ned. Spis de rigtige for at få den energi, du har brug for for at komme igennem dagen, selv når du føler dig træt. På den måde skal du, når det er tid til seng, være i stand til at sove. "Quinoa, brun ris og andre fuldkorn er gode fødevarer at spise, hvis du lider af jetlag, fordi de giver kroppen langvarig energi, " siger Hartley.
Kredit: nata_vkusidey / iStock / GettyImagesKulhydrater bør bestemt være i menuen, når du rører ned. Spis de rigtige for at få den energi, du har brug for for at komme igennem dagen, selv når du føler dig træt. På den måde skal du, når det er tid til seng, være i stand til at sove. "Quinoa, brun ris og andre fuldkorn er gode fødevarer at spise, hvis du lider af jetlag, fordi de giver kroppen langvarig energi, " siger Hartley.
9. Spis: Bananer
Bananer er fyldt med naturligt høje mængder tryptophan, en aminosyre, der har vist sig at forbedre søvn ved at omdanne til serotonin og melatonin i hjernen. En klinisk gennemgang offentliggjort i tidsskriftet Psychopharmacology vurderede fordelene ved tryptophan for søvnløshed, og det blev vist sig at hjælpe mennesker, der havde svært ved at falde i søvn. Så hvis den nye tidszone har efterladt dig ikke i stand til at få nogen øjnene, vil det at sige bananer om dagen gøre dig mere søvnig ved sengetid.
Kredit: jenifoto / iStock / GettyImagesBananer er fyldt med naturligt høje mængder tryptophan, en aminosyre, der har vist sig at forbedre søvn ved at omdanne til serotonin og melatonin i hjernen. En klinisk gennemgang offentliggjort i tidsskriftet Psychopharmacology vurderede fordelene ved tryptophan for søvnløshed, og det blev vist sig at hjælpe mennesker, der havde svært ved at falde i søvn. Så hvis den nye tidszone har efterladt dig ikke i stand til at få nogen øjnene, vil det at sige bananer om dagen gøre dig mere søvnig ved sengetid.
10. Spis: Spidskommen
Med dit kropsur helt ud, er dit fordøjelsessystem sandsynligvis også. Men forskning har vist, at indtagelse af spidskommen kan berolige maveproblemer - inklusive IBS - og få din fordøjelse tilbage på sporet. Kummin hjælper med at regulere dit søvnmønster og fungerer også som en naturlig beroligende middel. Der er dog ingen grund til at knaste dig gennem en haug af disse frø: Brug bare spisepulver i stedet. Prøv at blande nogle i et glas mælk til en beroligende natdrink. Forbruge spisskummen hver nat, indtil du er over din jetlag.
Kredit: Greent intellect_Studio / iStock / GettyImagesMed dit kropsur helt ud, er dit fordøjelsessystem sandsynligvis også. Men forskning har vist, at indtagelse af spidskommen kan berolige maveproblemer - inklusive IBS - og få din fordøjelse tilbage på sporet. Kummin hjælper med at regulere dit søvnmønster og fungerer også som en naturlig beroligende middel. Der er dog ingen grund til at knaste dig gennem en haug af disse frø: Brug bare spisepulver i stedet. Prøv at blande nogle i et glas mælk til en beroligende natdrink. Forbruge spisskummen hver nat, indtil du er over din jetlag.
Hvad synes du?
Har du en afprøvet metode til at slå jetlag? Finder du, at uanset hvad du spiser før, under og efter en flyvning, du stadig lider i flere dage? Måske har du aldrig haft jetlag i dit liv. Fortæl os om dine synspunkter på mad og flyvning i kommentarfeltet.
Kredit: seb_ra / iStock / GettyImagesHar du en afprøvet metode til at slå jetlag? Finder du, at uanset hvad du spiser før, under og efter en flyvning, du stadig lider i flere dage? Måske har du aldrig haft jetlag i dit liv. Fortæl os om dine synspunkter på mad og flyvning i kommentarfeltet.
