At udføre dine styrketræningstræning i de rigtige sko kan forbedre din mobilitet, form og styrke - og holde dig skadefri. Overvej de mange fordele ved vægtløftesko og tag et par der imødekommer dine behov.
Hvorfor du ikke skulle løfte dine løbesko på
Typiske løbesko er polstret og giver en løft i hælen, hvilket kan hjælpe med den høje gentagne belastning, der kører på dine led, siger Cameron Yuen, fysioterapeut ved Bespoke Treatments i New York City. Men når det kommer til vægtløftning, kan den ekstra pude arbejde imod dig.
"Forestil dig at prøve at squat din one-rep max på en BOSU-bold, og det bliver indlysende, hvorfor du ikke ønsker nogen ustabilitet, " siger Yuen. "I forhold til at løbe, løfte vægte indebærer langt mindre gentagne belastninger, kræver meget højere kraftproduktion og involverer en plantet fod i hele."
3 grunde til at investere i vægtløftende sko
I modsætning til løbesko har de fleste træningssko minimal dæmpning uden hælhøjde, hvilket kan hjælpe dig med at trykke hele din fod ned i jorden. Som et resultat vil du sandsynligvis opleve en forbedring i din proprioception (følelse af positionering i rummet), siger Yuen, hvilket kan hjælpe med at forbedre din mobilitet, form og styrke.
1. Bedre mobilitet
Et undervurderet aspekt af styrketræning, din propriosception sender dybest set signaler eller impulser til dine led, ledbånd, muskler og sener, hvilket fører til reflekser eller bevægelser. Derfor kan forbedring af din proprioception gavne din mobilitet og balance og hjælpe dig med at forblive skadefri i henhold til en artikel fra juni 2011, der er offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning.
2. Forbedret form og mindre skaderisiko
Efter at have sammenlignet barbell back squat-form mellem deltagere, der bærer løbesko og løftesko, oplevede deltagere, der havde træningssko, mindre fremadrettet bagagerum og mindre stress i korsryggen, ifølge en undersøgelse fra januar 2012, der blev offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research .
Tilsvarende forskning, der blev offentliggjort i april 2016 i Journal of Sports Sciences , som også sammenlignede form hos deltagere, der bærer vægtløftning versus atletiske sneakers, fandt, at de, der bærer løftesko, oplevede mere mobilitet i anklerne og knæene, mens de satte sig på huk. Vægtløftende sko gjorde det også muligt for deltagerne at holde en fladere ryg og opretholde en lodret stilling.
Og træning med korrekt form kan mindske din risiko for skader, især hvis du træner med tunge belastninger, ifølge Mayo Clinic.
3. Mere styrke
Styrketræning med de forkerte sko kan ikke kun hindre din form, men kan muligvis sætte dig tilbage i din styrkeforøgelse. Ustabiliteten af stærkt polstrede sko kan mindske den mængde kraft, du er i stand til at producere, siger Yuen. Hvis du ikke ønsker at maksimere styrke gevinster, vil du træne i en sko, der er flad og fast, så du kan trykke ned i jorden uden ustabilitet.
4 af de bedste vægtløftende sko at prøve
Uanset om du leder efter et par vægtløftesko, der er mere alsidig eller dem, der er styrkespecifikke, er en af disse sikker på at imødekomme dine behov.
1. NOBULL-trænere
Relativt nyt inden for skoscenen tilbyder NOBULL både undervisere og løftespecifikke sko, afhængigt af dine mål. Mens begge sko har en flad, stabiliserende effekt på foden, er deres trænere lidt mere alsidige.
"Uanset om du løfter vægte, klatrer i et reb eller går på en kort løb, er skoene bygget til at modstå og støtte en række aktiviteter, " siger Michael Schaeffer, medstifter af NOBULL. "De er stabile, komfortable, lette og designet med holdbarhed i tankerne."
NOBULLProject.com; Pris: $ 129
2. Nike Romaleos 3 XD
Hvis du leder efter strengt vægtløftende sko, kan du overveje Nike's Romaleos 3 XD. Selvom denne sko ikke tilbyder så meget alsidighed, når det drejer sig om træning, vil en let forhøjet hæl hjælpe med at forbedre din fods stabilitet, især hvis du udfører olympiske elevatorer, der kræver eksplosiv kraft, ifølge American Council on Exercise.
Nike.com; Pris: $ 200
3. Reebok Nano 9
Reeboks Nano 9 blev oprindeligt bygget til CrossFit-samfundet og er fladt i design, men tilbyder et Flexweave-stof, der giver din fod lidt mere fleksibilitet. Nano er en alsidig sko, der tilbyder stabilitet med en smule behagelig polstring i forfoden til sprintintervaller.
Reebok.com; Pris: $ 130
4. Chuck Taylor All Star High Top
Du kan blive overrasket over at se disse på listen, men Chucks har en kultlignende følelse, når det kommer til styrketræning. Og de får Yuens godkendelse også. "Chuck Taylors er standard styresko på grund af deres flade og relativt pudefri sål."
Selvom de ikke er så højteknologiske som nogle af de andre muligheder derude - når alt kommer til alt er de faktisk ikke designet til træning - Converse sko er ekstremt flade og kan give god jordforbindelse, mens du løfter.
Converse.com; Pris: $ 55
