Nogle dørhårde kan lide at prale af, at de aldrig, aldrig springer over en træning, selv når de ikke føler sig 100 procent. Det er noget alvorligt engagement! Men det anbefales ikke altid. Selvom der er nogle tilfælde, når træning under vejret er OK, er chancerne for, at det er bedst at tage en hviledag (eller to).
Træning har masser af sundhedsmæssige fordele, men hvis du kæmper mod en sygdom, har din krop brug for tid til at komme sig ordentligt. Og hvis du skubber dig selv for hårdt i gymnastiksalen, kan du endda forlænge den tid, det tager for at blive bedre. Så skal du suge det op eller kaste håndklædet i? Du skal først overveje dine symptomer.
Sådan beslutter du, om du skal ramme gymmet eller slå høet
Din beslutning om at træne, når du føler dig under vejret, afhænger af hvilke symptomer, du oplever, og deres sværhedsgrad. Først skal du vurdere, hvordan du føler dig generelt. Hvis du har lyst til at du har brug for en hviledag, skal du tage det! Ligesom en træning ikke giver dig seks-pack abs, springer du en eller to gymnastiksessioner ikke tilbage så meget.
Sygdom kan føre til træthed eller dehydrering - to store ting man skal passe på, når man vejer beslutningen om at træne, da motion kan forværre disse symptomer, siger Cynthia Li, MD, der ejer en privat praksis inden for integrativ og funktionel medicin. Selvom træthed og dehydrering muligvis ikke er alvorlig, kan de være tegn på, at du skal springe dit træning over, siger hun.
Generelt, hvis dine symptomer er "over nakken", som en løbende næse eller ondt i halsen, er du dog okay med at udøve, ifølge Mayo Clinic. Hvis du imidlertid føler "under nakken" -symptomer som overbelastning i brystet, hoste eller forstyrrende mave, vil du springe gymnastiksalen over. Andre symptomer som feber eller muskelsmerter betyder, at du sandsynligvis skal springe din træning over.
Stadig ikke sikker? Overvej Dr. Li's råd til nogle almindelige lidelser:
Hvis du er forkølet
Generelt fraråder Dr. Li at træne med en forkølelse, i stedet prioritere hvile for at spare energi og komme sig så hurtigt og effektivt som muligt. Imidlertid er det generelt ikke farligt at træne med forkølelse, hvis dine symptomer er begrænset til dine øjne, næse og hals. Nederste linje: Lyt til din krop. Hvis du ikke føler dig godt nok til at træne, skal du ikke.
Hvis du har influenza
Typisk ledsages influenzaen af en feber eller feberkuld, kæmpemuskler, muskler eller kropsmerter og (for nogle mennesker) fordøjelsesproblemer, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Mens de fleste vil komme sig om få dage, er det vigtigt at give din krop masser af hvile, da influenza kan udvikle sig til andre tilstande, som lungebetændelse, hvis den fortsætter.
"En person med fuldblæst influenza finder det normalt udfordrende at gå på badeværelset, så jeg synes, det er meget usandsynligt, at hun eller han vil overveje at træne, " siger Dr. Li.
Hvis du har en mavesæk
Normalt angiver en mavefejl, at dit fordøjelsessystem er, skal vi sige, forstyrret, hvilket betyder, at du sandsynligvis mister en masse væsker, ifølge Mayo Clinic. I nogle tilfælde kan en maveinfluenza også have feber og muskelsmerter.
I betragtning af potentialet for dehydrering, vil du bestemt ønske at springe din træning over, hvis du har at gøre med en mavefejl, siger Dr. Li. Især hvis du oplever en masse opkast eller diarré, vil du være på vagt over for dine hydratiseringsniveauer og se lægen en til tre dage efter infektion (eller symptomdebut).
Hvis du har en åndedrætsbetingelse
Hvis du har en åndedrætsinfektion i brystet, anbefaler Dr. Li at undgå træning, indtil din hoste og overbelastning helt falder inden du går tilbage til gymnastiksalen. Luftvejsinfektioner kan gøre vejrtrækning vanskelig, hvilket kan være særligt skattepligtigt, hvis du planlægger at få din hjerterytme op med lidt træning.
Juster din træning i overensstemmelse hermed
Selvom hvile bør være hovedprioriteten, hvis du ikke har det godt, hvis du stadig planlægger at gå i gymnastiksalen, vil du gerne justere din træning, siger Dr. Li. Vælg intensiteten og længden på din træning. I stedet for at gå på en løb, skal du bringe dit tempo ned eller vælge en gåtur. Undgå intense intervaller, og hold din træning kort.
Vær også hensyntagen til dine kolleger i gymnastikledere. Vask dine hænder regelmæssigt, tør dine maskiner ned og brug en personlig vandflaske i stedet for vand springvand. Selvom du virkelig ikke burde træne, hvis du er smitsom (det er ikke fair for alle andre), kan selv disse små foranstaltninger hjælpe med at forhindre spredning af bakterier.
