Når det kommer til vægtløftning, er mere ikke nødvendigvis bedre. At opbygge muskler og styrke er afhængig af en god balance mellem hvile og bedring. Hvis du ikke tillader nok tid til bedring, kan det føre til overtræning, hvilket kan ende med at stoppe dine gevinster.
Generelt er det en god ide at springe over eventuelle brystøvelser dagen efter, at du har lavet en brysttræning; dog afhænger det virkelig af dit fitnessniveau, intensiteten af dit brysttræning, om du oplever noget ømhed og hvilken type push-ups du laver. Og hvis du er en avanceret løfter, kan back-to-back brystsessioner hver gang en gang faktisk stimulere væksten.
Tip
Det kan være klogt at springe push-ups over dagen efter din brysttræning, men brug din bedste bedømmelse baseret på dine mål og dit aktuelle fitnessniveau.
Nedbrydning af muskelbygning
Under en udfordrende træningssession er dine muskelfibre beskadiget. Din krop reagerer ved at forsøge at reparere de beskadigede celler. Umiddelbart efter træningen strømmer specielle celler kaldet satellitceller til det skadede område og smelter sammen til de beskadigede celler og til hinanden.
Dette reparerer beskadigede muskelfibre og danner nye muskelproteinstrenge, hvilket fører til en stigning i muskelstørrelse og styrke. Hvis du ikke tillader nok hvile mellem træning, kan det føre til en tilstand, der kaldes overtræningssyndrom, som kan dæmpe din muskelvækst og føre til skade.
Det afhænger af DOMS
Dagen efter en hård træning er det ikke usædvanligt at føle en vis ømhed. Dette er et tegn på, at din krop stadig arbejder for at reparere muskelskader. Hvis dit brysttræning var virkelig hårdt, kan du endda være øm i to eller tre dage bagefter.
Dette er virkningen af forsinket muskelsår, eller DOMS, ifølge American College of Sports Medicine. Især hvis du har tilføjet nogle nye øvelser, som din krop ikke er vant til, kan DOMS være temmelig markeret. Hvis du stadig er øm, er det typisk en indikation af, at din krop stadig reparerer den skade, der er gjort under din træning, og at du skal vente, før du foretager flere brystøvelser.
Faktorer på Play
Det er normalt at have lettere og tungere løftedage. Hvis du tog det roligt på din brystdag, og du vil gøre nogle push-ups næste dag - gå efter det. Hvis du ikke føler nogen ømhed, er det et godt tegn på, at dine muskler er klar til din næste træning.
Hvis du er en begynderløfter og lige begynder, skal du tage det roligt. Du er sandsynligvis ivrig efter at komme i arbejde og se nogle resultater, men langsom og stabil vinder løbet i dette tilfælde. Du ønsker ikke at risikere overtræning og personskade. Fortsæt push-ups og vent til næste brysttræningsdag i din tidsplan.
Selv hvis du havde en hård træning, hvis du virkelig er stærk, kan et par lette push-ups være i orden. Faktisk, hvis dine muskler er stive på dag to, kan et sæt eller to af push-ups bringe blod til området og varme op stive muskler. Men dette er virkelig kun tilfældet, hvis du har en meget solid styrkebase; Hvis du kan pumpe ud et par sæt med 20 push-ups, som det ikke er nogen big deal, kan du bestemt gøre push-ups dagen efter din brysttræning.
Der er hundrede forskellige måder at gøre push-ups på, så vær specifik. Push-ups med en vægtplade på 55 pund på ryggen, når du stadig oplever DOMS - ikke en god ide. Eksplosive plyometriske push-ups, når musklerne er trætte og svage? Heller ikke en god idé. Men igen, dette afhænger af dit niveau af kondition. Hvis du ikke er sikker på, at det er en god ide, er det sandsynligvis ikke.
