Ørekanaltryk kan ikke kun forårsage smerter, men det kan påvirke din hørelse og balance. Halsøvelser til at lindre øregangstrykket kan bruges i forbindelse med medicin og lægeens anbefalinger, når du har øregangstryk.
Ud over tryk forårsaget af øre- og infektioner kan noget tryk i øre og kæbe være resultatet af temporomandibular joint, eller TMJ, lidelse og andre ledrelaterede lidelser. Grundlæggende halsøvelser vil hjælpe med at løsne musklerne omkring din kæbe, som indirekte kan lindre kanaltrykket.
Tryk i ører og nakke
Ørebarotrauma er forårsaget af en ændring i pres med hensyn til midten af dit øre og det ydre miljø. Barotrauma kan forårsage pres i ørerne og nakken. Dette ses ofte på fly under opstigning og nedstigning. Ud over at sluge, tyggegummi og gabbe kan enkeltpersoner udføre visse nakkeøvelser for at hjælpe med at frigive tryk i øret.
SÅDAN GØR DU DET: Begynd med at droppe kæben og anbring begge hænder på siderne af halsen. Når du sænker kæben, skal du udånde langsomt og holde fingrene på nakken og under kæben for at sikre dig, at du sænker kæben ordentligt. Træk vejret dybt ind og ud flere gange, mens du er i denne position.
Lymfatisk dræningsmassage
Lymfedrenationsmassage er designet til at lindre tryk i øret såvel som for at lindre øreverkene.
SÅDAN GØR DU DET: Lig dig på din side med benene lige og armene på dine sider. Placer dit pegefinger og langfingre fast bag kæbebenet og under øret. Skub ned over din hals og læg presset på regionen, mens du glider ned. Gentag dette 10 til 15 gange på begge sider af halsen, før du stopper.
Halsforlængelsesisometrik
Træning vil hjælpe med at forbedre styrken og bevægelsesområdet i din hals, indirekte hjælpe dig med at reducere øregangstrykket under ændringer i det ydre pres.
SÅDAN GØR DU DET: Sæt dig op med fødderne flade på gulvet og armene på dine sider. Tag din højre hånd, og placer den direkte bag din hals og bunden af din kranium. Derefter skal du anvende let tryk på bagsiden af dit hoved. Modstå dette pres ved at holde dit hoved i samme position. Gentag indtil træthed.
Halsrotationsøvelse
Denne øvelse kan hjælpe dig med at reducere øregangstrykket ved at løsne din kæbe- og nakkemuskler.
SÅDAN GØR DU DET: Sæt dig op med begge fødder på gulvet. Derefter skal du langsomt dreje dit hoved og din hals til højre og fortsætte med at rotere, indtil dit hoved er parallelt med din højre skulder. Gå langsomt tilbage til din oprindelige position og gentag, gå begge veje, indtil du er træt. Når du forbedrer dig, skal du lægge en hånd på halsen for at give let rotation under din træning.
Valgmuligheder for at frigive øretryk
En simpel åndedrætsøvelse er en anden mulighed for at frigive ørepres.
SÅDAN GØR DU DET: Træk vejret ind. Sæt næsen i, og luk munden. Uden at frigive dette pres, udåndes forsigtigt, som om du blæser næsen. Dette kan give en popping lyd i dine ører, når rørene i dine ører åbner for at regulere trykket.
: Accupressurepunkter for et stort øre
