Frakturerede halebenøvelser er designet til at hjælpe dig med at komme dig hurtigt og korrekt efter en brudt coccyx. Selvom flere uger med inaktivitet kan være påkrævet, kan det at udføre vægtbærende øvelser på din coccyx hjælpe med til at fremskynde ny knoglevækst, hvilket reducerer den tid, du bliver såret. Ud over coccyxøvelser kan udøvelse af øvelser på musklerne omkring din haleben hjælpe med at reducere din risiko for en fremtidig skade. Rådfør dig med din læge, inden du udfører øvelser.
Hamstring Stretches
Mens en brudt haleben forårsager smerter direkte langs knoglen, kan uger med inaktivitet på grund af skaden resultere i stramme hamstrings, der kan give dig yderligere smerter i det samme område. For at strække disse muskler skal du stå lige op med dine knæ svagt bøjede og dine arme ved dine sider. Bøj dit højre ben ved knæet, tag din ankel med din højre hånd og træk tilbage, indtil din sko rammer din bagdel. Hold denne position i 10 sekunder, før du slapper af. Gentag med begge ben.
Anal Lock
Denne øvelse er designet til at reducere smerter i din coccyx såvel som i din sakrum, den store trekantede knogle mellem dine to hofteben. Stå lige op med dine knæ svagt bøjede og arme ved dine sider. Fra denne position skal du stramme dine anale lukkemuskler og holde dem tæt i 10 til 12 sekunder, før du slapper af. Når du strammes, skal du holde ryggen tæt og abs engageret i træningens varighed. Udfør tre til fem sæt af 10, før du stopper.
Torso-elevatorer
Efter uger med inaktivitet kan udførelse af lette overkroppslifter hjælpe dig med at styrke din haleben, opbygge ny muskel og holde den stærk. Lig dig på ryggen med en medicinkugle mellem dine hænder. Spænd dine magemuskler, løft overkroppen, mens du strækker armene og bolden ud og væk fra din krop. Når din overkropp er vinkelret på gulvet, skal du holde i flere sekunder, før du vender tilbage til at ligge. Gentag indtil træthed.
Sidste aflastningsøvelser
Når man kommer sig fra en halebenbrud, er det ofte vanskeligt at finde en behagelig position at sidde. Som et resultat kan din kropsholdning og justering blive smidt ud for at kompensere for smerten. At sidde lettelse øvelser kan hjælpe med at reducere smerter, mens du forbedrer din kropsholdning. Læg en telefonbog ned på en stol. Sæt dig ned i telefonbogen, så din coccyx hænger ned bagfra. Sid i denne position med ryggen lige så længe du kan.
