Selv en diæt fyldt med farverige frugter og grøntsager kunne stadig undgå det nødvendige indtag af mineraler. Et mineraltilskud, der kan hjælpe dig med at nå dit rette ernæringsforbrug, magnesium aspartat, hjælper med blodtryk, muskel- og nervefunktion og konstruktion af protein.
Tip
Magnesium aspartat er et supplement, der bruges til at hjælpe og forhindre lave mængder magnesium i blodbanen. Du kan også finde supplementet mærket som kobberaspartat, jernaspartat eller monomagnesium-di-l-aspartat.
Magnesium aspartattilskud
Ifølge University of Wisconsin Hospitales and Clinic Authority hjælper magnesium muskler, nerver, hjerte og blodtryk med at fungere korrekt. Typisk forbruger du mineralet gennem magnesiumrige kilder og fødevarer, der sænker kolesterol hurtigt, som inkluderer følgende:
- Blade grøntsager såsom spinat og chard
- Fisk
- frugter
- Mejeriprodukter såsom yoghurt og fedtfattig mælk
- Klid flager og klid korn
- Frø og nødder
National Institute of Health (NIH) rapporterer, at de fleste amerikanere ikke forbruger tilstrækkelige mængder magnesium, især hos mænd over 70 og teenage kvinder - den anbefalede mængde for mænd er 400 til 420 milligram per dag og 310 til 320 milligram for kvinder. Hvis du ikke kan imødekomme dette indtag, er magnesium tilgængeligt som et kosttilskud eller multi-vitamin mineraltilskud.
Magnesiumtilskud sælges i en række præparater. Af disse er magnesium aspartat blandt de mest biotilgængelige, hvilket betyder, let absorberes af kroppen, rapporterer NIH. Imidlertid interagerer magnesium aspartat med et antal lægemidler, herunder HIV-medicinen dolutegravir. Uanset om du bruger anden medicin eller ej, skal du tale med din læge, inden du indtager et sådant supplement.
Sundhedsmæssige fordele ved magnesium aspartat
Du kan øge dit helbred med korrekt indtagelse af magnesium gennem magnesium aspartattilskud. Sådanne sundhedsmæssige fordele inkluderer følgende:
Sænker din risiko for type 2-diabetes. NIH oplyser, at mennesker med en større mængde magnesium i deres diæt ofte udvikler en lavere risiko for at få type 2-diabetes. Dette skyldes, at magnesium hjælper din krops evne til at nedbryde sukker, hvilket reducerer din risiko for insulinresistens.
Reducer migrænehovedpine. Ifølge NIH kan mennesker, der oplever migræne, undertiden have lave niveauer af magnesium i deres blodbane. NIH antyder, at hvis du ønsker at tage magnesiumtilskud med det formål at sænke din hyppighed af migræne, skal du først konsultere en medicinsk professionel.
Forbedring af astma. I en september-studie, der blev offentliggjort i Scientifica om vigtigheden af magnesium i klinisk sundhedsvæsen, fandt forskere, at bevis understøtter magnesium, der gavner symptomer på åndenød ved svær akut astma.
Hjælper depression. I en juni 2017-undersøgelse, der blev offentliggjort i PLOS ONE , studerede forskerne virkningen af magnesiumtilskud i behandlingen af depression ved hjælp af et randomiseret klinisk forsøg. I et blokeret, cross-over-forsøg på 126 voksne, der oplevede mil til moderat depression, gennemførte forskere seks ugers behandling. De gav en gruppe 248 mg magnesium pr. Dag og en kontrolgruppe ingen behandling.
De fandt, at magnesiumgruppen havde en klinisk signifikant forbedring i så få som to uger. Magnesium blev også godt tolereret og arbejdede hurtigt og var sikkert nok til at forskere ikke havde brug for nøje at overvåge nogen fra toksicitet.
