Må ikke falde for den mytiske fedtforbrændingszone, der er anført på pulsmåleren på din yndlings cardio-maskine på gymnastiksalen. Selvom du vil forbrænde et større forhold mellem fedt og kulhydrater i denne moderate pulszone, vil du forbrænde mere energi samlet - og mere fedt i det lange løb - hvis du træner i et mere intens tempo. Du kan dog narre din krop til at forbrænde fedt med et par enkle vaner.
Trin 1
Drik isvand. En proces, der kaldes termogenese, forbrænder energi til at hæve isvandets temperatur til din krops temperatur. En undersøgelse foretaget af tyske forskere, der blev offentliggjort i december 2003 "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", fandt, at en persons stofskifte øges med 30 procent efter forbruget af omkring to 8-ounce glas vand og forbliver forhøjet i cirka en time.
Trin 2
Reducer det samlede antal kalorier, du spiser. Din krop forbrænder fedt, når du bruger mere energi, end du spiser ved at spise eller drikke. Den nemmeste måde at opnå dette energiunderskud er gennem kaloribegrænsning. Afbrenning af kalorier skønt intens kardiovaskulær træning bidrager også til energimanglen.
Trin 3
Tilføj intervaller til dine konditionstræning. Efter kun to ugers aerob intervalltræning øgede deltagere i en 2006-undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of Applied Physiology" deres fedtoxidation under træning med 36 procent. En mulig forklaring på dette er, at din krop har brug for ilt for at metabolisere fedt, og undersøgelsesdeltageres kardiovaskulære kondition og iltindtagelse steg under undersøgelsen. De havde således større ilt til rådighed til fedtstofskifte. Få intervaller til at arbejde for dig ved at bruge frekvensen af den opfattede anstrengelsesskala eller RPE. Træning ca. 8 ud af 10 på skalaen i ca. to minutter efterfulgt af to minutter på ca. 3 eller 4.
Trin 4
Stop med at spise to til tre timer før sengetid. Mens du sover, har din krop stadig brug for energi til at opretholde et bankende hjerte, regulere vejrtrækning og udføre forskellige andre funktioner. Når du holder op med at spise godt, inden du rammer høet, når din krop til opbevaret fedt til dets energibehov. Selvom energibehovet under søvn er lavere, end når du er vågen, kommer al denne energi fra opbevaret fedt.
Trin 5
Byg magert muskelvæv for at øge det forbrændte fedt under søvn. Muskler forbrænder mere energi end fedt, selv når du er i ro. Du kan opnå hypertrofi - en stigning i muskelstørrelse - ved at løfte tunge vægte tre dage hver uge. Vælg øvelser, der arbejder alle dine muskelgrupper, og udfør tre sæt med 12 gentagelser af hver øvelse.
