Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons er det mest almindelige sted for muskelkramper i leggen, hamstring eller quadriceps. Muskelkramper er spontane lidelser med intens smerte, der ofte kan komme dig væk. Benkramper kan ske midt på natten eller under træning. Næsten alle, på et tidspunkt, vil opleve en muskelkrampe.
elektrolytter
Kalium og magnesium betragtes begge som vigtige mineraler, som din krop har brug for. Disse mineraler er kendt som elektrolytter og påvirker vandmængden i din krop og dine pH-niveauer. Svedtendens får din krop til at miste disse værdifulde elektrolytter, hvilket kan have negativ indflydelse på din krop og føre til smertefulde muskelkramper.
Årsager
En almindelig årsag til benkramper er en mangel på en slags elektrolytisk mineral, ofte kalium eller magnesium. Enten er din diæt ikke rig nok på disse mineraler til fysisk aktivitet, eller selve fysisk aktivitet er årsagen. En kombination af stigende kropstemperatur, sved og dehydrering kan få dig til at blive udtømt for elektrolytter under træningen. For at undgå dehydrering, øg dit vandindtag før, under og efter træning. Hvis din diæt mangler disse essentielle næringsstoffer, kan du øge dit forbrug af kaliumrige fødevarer som mælk, kartofler, fisk, bananer, limabønner og melon. Gode kilder til magnesium inkluderer soja, yoghurt, spinat, sorte bønner og avocado. Anbefalinger til diætkalium er at indtage 4.700 mg pr. Dag. For magnesium har voksne kvinder brug for 310 til 320 mg, og voksne mænd bør få 400 til 420 mg. Før du ændrer din diæt eller øger dit forbrug af et bestemt mineral, skal du dog kontakte din læge for at være sikker på, at ændringen er sikker for din krop.
Løsning
En regelmæssig strækningsrutine kan hjælpe dig med at undgå kramper. For at strække hamstringmusklene sidder du på gulvet med dine ben udstrakt. Læn dig langsomt brystet fremad, mens du holder dine knæ lige. For at strække legemusklerne skal du stå i en lungeposition og placere det ene ben fremad med knæet bøjet og det andet ben rettet bag dig. Læn dig fremad mens du holder din rygshæl på jorden for at føle en strækning i din kalv. For quadriceps-musklerne skal du bringe en hæl op mod dine glutes ved at løfte din fod og bøje dit knæ. Brug en stol eller væg til at holde din balance. Sørg for at holde disse strækninger i mindst 20 til 30 sekunder. Disse kan gøres før og efter træning.
Den enkleste måde at lindre en muskelkrampe kan være at bare gå af. Du kan også prøve at ryste benet og massere krampemusklerne. Du kan også overveje at anvende varme eller tage et varmt bad.
Overvejelser
De fleste benkramper er ufarlige, siger American Academy of Orthopedic Surgeons. Under visse omstændigheder kan dine benkramper dog være et tegn på noget mere alvorligt. Hvis du ikke laver nogen form for fysisk aktivitet og får benkramper ofte, der ikke reagerer på strækning eller massage, kan du have problemer med nerve eller cirkulation. Kontakt din læge for at få hjælp til at håndtere dine benkramper.
