Den forreste flip er et dyk på begynderniveau, der hjælper dig med at opbygge et fundament for mere avancerede færdigheder. Til sidst kan en dygtig flip eller tuck foran, så du kan gå videre til dyk såsom den forreste halvtandspinde og den forreste flip med to drejninger. Et fremadvendt dyk aktiverer foråret fra stupebrættet. Din lige krop drives frem i luften, hvor du trækker knæene ned til brystet og roterer fuldstændigt fremad, inden du går først ind i vandet. Øv altid nye dyk med en livredder eller en certificeret dykkertræner til stede.
Trin 1
Varm op ved svømmetur i fem til 10 minutter i et moderat tempo. Skift mellem alle de fire store slag: freestyle, bryststræk, sommerfugl og rygstød. Udfør tre til fem grundlæggende opvarmningsdykker.
Trin 2
Gå til dyket med et hop-spring-trin. Stå cirka 18 tommer fra enden af stupebrættet, vendt fremad. Tag to skridt fremad. Løft dit dominerende knæ mod himlen og land på slutningen af stupebrættet med begge fødder sammen. Skub dykkebrættet af, og hold din krop lige, da momentumet fra brættet skubber dig op i luften.
Trin 3
Kast dine arme op over dit hoved, når din krop skubber ud af dykkerbrættet; dine arme hjælper med momentum, når du starter i luften. Hold din krop lige, når den stiger mod himlen eller loftet.
Trin 4
Træk knæene ind i brystet, så høje og stramme som muligt. Kast dine arme frem for at starte den fremadrettede rotation. Bring din hage ind mod dit bryst for at hjælpe med at bevare momentumet i det forreste svulst. Hold dine øjne åbne hele vejen.
Trin 5
Slip tucken for at åbne og rette din krop, så snart du har roteret helt og se vandet. Løft dine hænder over dit hoved; form den ene hånd i en knytnæve og tag fat i den med den anden. Neven hjælper med at bryde vandet, når det rammer det med stød. Hold din krop i en lige linje, når du nærmer dig og går ind i vandet, med dine ben limet sammen og dine fødder pegede.
Tip
Øv de forreste somersaults i poolen for at mestre en dygtig fremadrotation. Find et sted i poolen, hvor vandet er bryst til skulderhøjde. Skub ned af bunden af poolen og sæt knæene tæt ind i brystet. Kast dine arme samtidig for at rotere.
Advarsel
Rådfør dig med en læge, inden du deltager i en ny vandsport, såsom svømning eller dykning.
