Hormoner kan tage en vejafgift på din talje. Kvinder er især tilbøjelige til at gå op i vægt under hormonstød, især under puberteten, graviditet og overgangsalderen. Stigningen i østrogen kan påvirke din appetit, mens din skiftende livsstil tilføjer og forbinder problemet.
Anerkendelse af din vægtøgning er resultatet af at ændre hormoner kan give dig mulighed for at finde nogle af dine triggere for at oprette en vægttabsplan. At tale med din læge om din skiftende krop kan også hjælpe dig med at finde behandlingsmuligheder, der giver dig mulighed for at tabe sig med succes.
Trin 1: Tag lager
Vurdér de ændringer, der finder sted, der har fået dig til at gå i vægt. Mens en øgning af østrogen kan få din krops stofskifte til at gå langsomt og din appetit ændre sig, kan du have andre almindelige problemer udover hormoner, der forårsager langsomt vægttab og vægtøgning.
For eksempel har du måske været i bevægelse mindre, fordi du ikke føler dig op til at træne eller laver mere usunde fødevarer. Identificer, hvad der holder dig tilbage, bortset fra hormonelle problemer, så du kan ændre de ting, du kontrollerer.
Trin 2: Få mere træning
Forøg mængden af fysisk aktivitet. Træthed og livsstilsændringer, der ofte ledsager ubalancerede hormoner, kan holde dig tilbage. At få mere træning kan faktisk hjælpe dig med at bekæmpe nogle af bivirkningerne af hormonelle ændringer.
En undersøgelse, der blev offentliggjort i et nummer fra 2009 af "Maturitas: The European Menopause Journal", fandt, at kvinder, der træner, havde færre og mindre alvorlige menopausale symptomer end kvinder, der ikke gjorde det.
Trin 3: Rens din kost
Spis en diæt med protein og fibre, som kan hjælpe dig med at føle dig fuld og temperere en appetit uden kontrol. Hvis du har tendens til at have hyppige trang, skal du holde en maddagbog for at opdage mønstre, når du er mere tilbøjelig til at snappe på chips, cookies og slik.
Derefter skal du pakke sundere snacks, så du er klar, når trangen rammer. Grøntsager og hummus, ost og æbler med lavt fedtindhold og hele hvede krakker kan hjælpe dig med at føle dig tilfreds, mens du reducerer dit samlede kaloriindtag.
Trin 4: Find et samfund
Hold sammen med andre, der oplever de samme problemer. At have en supportgruppe kan hjælpe dig med at holde styr på dit vægttabsbestræbelser, samt kommunikere med dine skiftende organer. At vide, at du ikke er alene i kampen, kan få dig til at føle dig mindre isoleret og flov over dine hormonelle forandringer.
Trin 5: Tal med din læge
Planlæg en aftale med din læge for at tale om forskellige behandlingsmuligheder, når dine hormonelle problemer forstyrrer din daglige liv og forårsager ukontrollerbar vægtøgning. Hun foreslår muligvis hormonel erstatningsterapi for at bringe dine hormoner i balance eller foreslå, hvordan hun skal håndtere dine symptomer, så du kan træne og spise mere sundt.
