Storetåen er ansvarlig for at skubbe din fod ned, når du går fremad. Skader, slid og kirurgi, såsom bunionkirurgi, kan reducere fleksibiliteten og bevægelsesområdet i din stortå. Tab af fleksibilitet kan påvirke dit gangart, fordi din store tå ikke kan bøje dig langt tilbage til at du kan gå normalt. I nogle tilfælde kan enkle tåstrækninger og øvelser hjælpe med at gendanne og øge fleksibiliteten i dine store tæer.
Manuel manipulation
Trin 1
Sid i en behagelig position på gulvet eller i en stol. Kryds din højre ankel over dit venstre knæ.
Trin 2
Wrap fingrene over din store tå med fingerspidserne hviler i nærheden af det store led i bunden af din tå. Tryk tommelfingeren ind i toppen af leddet og bøj forsigtigt tåen tilbage så langt som det er behageligt. Hold strækningen i 10 sekunder, og slip derefter.
Trin 3
Skub tommelfingeren op til mellemledet på storetåen, og tryk tåen fremad, så vidt det er behageligt. Hold strækningen i 10 sekunder, og slip den. Gentag hver strækning tre gange.
Trin 4
Gentag begge strækninger på den anden fod.
Vægtede tåstræk
Trin 1
Stå ved siden af en væg for at hjælpe dig med at opretholde din balance, om nødvendigt. Skift din vægt til den ene fod og løft hælen på din anden fod - hold dine tæer plantet på gulvet.
Trin 2
Tryk let ind i tæerne, og drej din hæl med uret og mod uret. Skub foden tilbage og bøj knæet for at uddybe strækningen. Drej 10 gange i hver retning.
Trin 3
Løft foden, krøl tæerne under, og hvil foden på toppen af tæerne. Rul din fod til venstre og højre for at strække din stortå i den modsatte retning.
Trin 4
Skift til din anden fod, og gentag strækningssekvensen.
Tip
Kontakt din læge, hvis du oplever smerter eller alvorligt tab af bevægelsesområde i tåen.
