At være overvægtigt er ikke ualmindeligt i Amerika. Mere end en ud af tre voksne betragtes som overvægtige, og endnu flere falder ind under kategorien overvægt. Et kropsmasseindeks, eller BMI, på 30 eller højere definerer en person som overvægtig. At miste vægten kræver hårdt arbejde og dedikation; der er ingen enkel løsning. Det første trin er at sætte et mål for vægttab. Et vægttabsmål på 3 lbs. pr. uge er en aggressiv strategi, der kræver en konsekvent træningsplan og en streng diætplan. I de fleste tilfælde mister man 3 kg. pr. uge er sundt, men kontakt altid din læge for at sikre, at det gælder for dig.
Eksperterne foreslår
Centers for Disease Control and Prevention antyder, at 1 til 2 lbs. pr. uge er en sund vægttab for de fleste mennesker. Dr. Jeff Novick, MS, RD siger i det væsentlige den samme ting, men med procenter. Han siger, at det er sundt at miste en procent af din kropsvægt pr. Uge og muligvis lidt mere. I henhold til denne logik kan en person på 300 pund sikkert kunne miste 3 pund. Per uge. En rapport fra Massachusetts Institute of Technology er enig i, at vægttab på 2 til 3 lbs. pr. uge er en sund sats. Baseret på al denne information kan personer, der betragtes som overvægtige, som har en betydelig mængde vægt at tabe, sikkert målrette sig mod 3 kg. af vægttab pr. uge.
Mennesker, der ikke er overvægtige
Hvis du er lidt overvægtig og ser ud til at tabe kun 5 til 10 lbs., Prøv at tabe dig ved en 3 lb. pr. uges sats er sund, men måske lidt aggressiv. Med denne hastighed ville du langt overstige vægttab på cirka en procent af din kropsvægt. Hvis dit mål er at tabe en mindre mængde af total kropsvægt, op til ca. 10 kg, kan du sikkert målrette mod 0, 5 til 1 kg vægttab pr. Uge. Du kan dog sikkert gå den aggressive rute og sigte mod 3 kg. af vægttab pr. uge, men sørg for at diskutere det med din læge på forhånd.
Lægers ordrer
Alles krop reagerer forskelligt på vægttab. Mens nogle menneskers krop let kan justeres til 3 kg. af vægttab hver uge, er andre mennesker måske ikke. At tabe sig for hurtigt kan være resultatet af forbrænding af magert muskelvæv, hvilket bestemt er en dårlig ting, når målet er at forbrænde fedt. Hurtigt vægttab kan også føre til vægtøgning i en ikke så fjern fremtid, som den slags yo-yo-diæteffekt ved at cykle gennem perioder med vægttab efterfulgt af vægtøgning. Din læge ordinerer muligvis, at du taber dig ved en 3 lb. pr. uges tempo eller endnu større. I tilfælde af alvorlig fedme overvejer de potentielle farer ved at tabe sig hurtigt ikke de farer, der er forbundet med at være alvorligt overvægtige, inklusive hjertesygdomme, slagtilfælde og type 2-diabetes. Det er altid bedst at starte din vægttabsplan ved først at diskutere den med din læge.
Den sunde måde at gøre det på
Undgå diætpiller og andre fede diætprodukter derude. Selvom disse hurtige vægttabsprodukter kan hjælpe dig med at forbrænde et par kilo på kort sigt, er det ikke en effektiv langsigtet strategi. Produkter, der er meget koffein og visse urter, kan forårsage farlige sundhedsmæssige problemer hos nogle mennesker, såsom hurtig hjerteslag eller højt blodtryk. Ved at reducere dit kaloriindtag med 500 til 1.000 kalorier om dagen og træne i cirka 60 minutter om dagen, kan du med sikkerhed miste op til 3 kg. Per uge. Kvinder bør ikke indtage færre end 1.000 kalorier om dagen og 1.200 kalorier hver dag for mænd, medmindre andet er instrueret om at gøre det af en læge.
