En valleprote-shake kan tjene som et næringstæt løft efter en træning eller som et hurtigt måltid, når du er på flugt, siger ernæringsfysiolog og bidragyder med præcisionernæring Ryan Andrews. Og når det bruges sammen med en afbalanceret spiseplan med lavt kalorieindhold og et regelmæssigt træningsprogram, kan en ryste også hjælpe dig med at tabe dig. Kvinder, der planlægger at bruge valleproteinshakes som en del af en vægttabsstrategi, skal først tale med en læge eller diætist for at sikre, at planen giver alle nødvendige næringsstoffer. Dette gælder især, hvis du er gravid eller ammer, planlægger at blive gravid eller har en kronisk medicinsk tilstand som diabetes.
Eksempel på diætmenu
En kostholdsplan for en kvinde på 1800 kalorieindhold af valleprotein for en kvinde kunne erstatte to måltider, såsom morgenmad og middag, med ryster. Fyld resten af dagen ud med kalorifattige næringsstoffer tæt som snacks eller rå grøntsager og et måltid, der indeholder magert protein, fuldkorn og friske råvarer. Udskift alternativt et måltid og to daglige snacks med halv-ryster. For eksempel har du måske en proteinshake til morgenmad efterfulgt af grillet kylling på bladgrøntsager til frokost og stegt fisk med grøntsager og salat til middag. Tag en halv ryste ved din midmorgensnack og den anden halvdel om eftermiddagen.
At fremstille en afbalanceret valleprotein ryste
For en diætvenlig valleprote-ryste skal du springe de butikskøbte optioner over, som normalt er dyre såvel som meget sukker, konserveringsmidler, kunstige smagsstoffer og farvestoffer og lavt vitaminer, mineraler og fiber, siger Andrews. Lav i stedet din egen med en væske som vand eller fedtfri mælk, almindeligt vallepulver, grøntsager som spinat eller grønnkål, frugt såsom bananer og en kilde til hjertesunde fedt som usødet nøddesmør, nødder, chiafrø, hørfrøolie eller fiskeolie.
Indarbejd træning
Ved langvarigt, bæredygtigt vægttab bør en kvinde ikke udelukkende stole på at kontrollere hendes kalorier med valle-protein ryster. Den bedste måde at tabe sig og holde det væk fra, mens du forbedrer sundheden, er at reducere dit indtag og øge dit aktivitetsniveau. I henhold til Centers for Disease Control and Prevention skal sunde voksne kvinder mellem 18 og 64 år sigte mod to timer og 30 minutter med aerob aktivitet med moderat intensitet eller en times og 15 minutters aerob aktivitet med høj intensitet ugentligt sammen med mindst to sessioner med muskelstyrkende øvelser. Rask vandring kvalificerer sig som træning med moderat intensitet, mens jogging eller svømning i lap er højintensiv. Kvinder over 65 år kan følge den samme tidsplan, så længe de ikke har nogen begrænsende medicinske tilstande.
Yderligere overvejelser
Kvinder, der er veganere eller strenge vegetarer, eller som har problemer med at fordøje laktosen, der findes i valleproteinpulver, kan erstatte ægproteinpulver eller vegetabilske pulvere som soja, ris, ærter eller hamp pulver i deres protein ryster. Hvis du prøver en valle-protein ryste diæt, og du oplever oppustethed eller flatulens, kan du prøve at skifte det brand eller type proteinpulver, du bruger. Vær forsigtig med ikke at reducere dit kaloriindtag under 1.200 kalorier pr. Dag. Dette kan give dig lidt energi og muligvis føre til ernæringsmæssige mangler. Bed din læge om hjælp til at revidere din vægttabsstrategi.
