Ingen kan lide at sidde fast med en irriterende forkølelse, og hvis du har tendens til at finde dig selv i at snuse og hoste gennem de koldere måneder, kan det være på tide at se nærmere på din diæt. Og hvorfor ikke starte med dit første måltid om dagen?
Hvis du er en granola-bar-på-farten slags morgenmadsspiser, kan det være en god ide at prioritere nogle mere næringstætte indstillinger for at øge dit immunforsvar. Tilsætning af nogle flere vitaminer C, E og B6 samt jern og selen i din dag med disse fem morgenmadsopskrifter kan hjælpe med at holde dit immunsystem fyrende hele vinteren lang.
1. Gurkemeje Citrus Sunshine Smoothie
Ved at sammenligne kun 269 kalorier med 54 gram kulhydrater, 5 gram protein og 4 gram fedt, er denne smoothie helt sikker på at blive en hovedbestand i dit influenzasæsonrepertoire. Denne smoothie, der er let at tilberede, er også fyldt med 10 gram fiber, hvilket er næsten halvdelen af din anbefalede daglige værdi samt antiinflammatorisk gurkemeje.
Blandet med en hel appelsin og klementin er denne smoothie pigget med masser af C-vitamin, et næringsstof, der kan hjælpe med at støtte et sundt immunsystem og bekæmpe betændelse, ifølge National Institute of Health (NIH). En stor appelsin giver faktisk mere end 100 procent af din daglige anbefalede værdi af C-vitamin pr. USDA.
Få gurkemeje Citrus Sunshine Smoothie-opskrift og ernæringsinfo her.
2. Crunchy krydret kikærterast
Avocado toast er intet mindre end en morgenmadsberømthed, og denne opskrift kombinerer masser af krydderier for at skabe en smag, der er ekstra indbydende. Denne opskrift på 362 kalorier er også fyldt med omkring 12 gram protein og 11 gram fiber, som holder dig mættet hele din morgen.
Kikærter er især højt med vitamin B6, et vitamin, du gerne vil inkludere i din morgenmad, hvis det er dit mål at holde dit immunsystem brummende. Dette næringsstof er fantastisk til hjernefunktion, men vil også holde både dit immunforsvar og nervesystemet sundt, ifølge Mayo Clinic.
Få den crunchy krydret kikærteretast opskrift og ernæringsinfo her.
3. Ægg, spinat og Portobello morgenmadssandwich
Kombinationen af gedost, portobello-svampe, frigående æg og spinat alt sammen på en helkornet engelsk muffin. Denne sandwich er både proteinpakke og fyldt med fiber.
Spinat er højt i jern, et andet koldt vejr skal have. Jernmangel kan føre til svaghed, træthed og nedsat immunfunktion, hvilket gør dig mere modtagelig for sygdom ifølge NIH, så du ønsker at pakke denne sammy med mere spinat.
Få information om æg, spinat og Portobello morgenmadssandwich og ernæringsinfo her.
4. Jordnøddesmør Havregryn Muffins med marmelade
Denne opskrift kombinerer fire morgenmadsfavoritter - jordnøddesmør, gelé, havregryn og boller - alt sammen til én. Disse boller er perfekte til tilberedning af måltider og skaber en fremragende morgenmad på farten.
Jordnøddesmør er en fantastisk kilde til vitamin E, et andet immunforstærkende næringsstof. Ud over at hjælpe med at styrke dit immunsystem har E-vitamin antioxidantegenskaber, som ifølge NIH kan beskytte dig mod frie radikale skader og betændelse.
Hent jordnøddesmør Havregryn Muffins With Jam opskrift og ernæring info her.
5. skinke-og-æg-kopper
Hvis du er en fan af velsmagende, solid morgenmad, tager disse skinke-og-æg-kopper kun ca. en time at fremstille og holder dig med at blive mættet godt indtil frokost. En enkelt servering pakker ca. 19 gram protein og 8 gram sundt, umættet fedt.
Hvis du søger at undgå influenza i denne vintersæson, kan oping af dit selenindtag muligvis gøre det, og skinke er en god kilde til det. Selen er et essentielt mikronæringsstof, der spiller en stor rolle i dine immuncellefunktioner og hjælper med at bekæmpe inflammation og immunrelaterede sygdomme, ifølge en september 2018-undersøgelse, der blev offentliggjort i Nutrients .
Få Ham-and-Egg Cups opskrift og ernæringsinfo her.
