Lunges og split squats deler ligheder, der gør de to øvelser let at forveksle. For at forstå forskellene mellem dem skal du fokusere på de muskler, de aktiverer, og formhensynet til hver. Forskellene kan se subtile ud, men øvelserne er meget forskellige. Kontrast de to fokuserer din træning for at understøtte dine fitness-mål.
Det bageste ben er nøglen
I et spræng og delt squat er det ene ben fremad og foran dig er det andet ben bag dig. I en lunge er bagbenet involveret i øvelsen. I et delt squat er bagbenet i ro under hele øvelsen - det er ikke optaget. Dette er den vigtigste forskel mellem de to øvelser. En delt squat fokuserer på øvelsen udelukkende på det ene ben. Lunge bruger begge ben på samme tid.
Statisk eller aktiv akse
I både en lunge og en delt squat bevæger du vægten - enten din kropsvægt eller kropsvægt med en ekstra vægt tilføjet fra en vektstang eller håndvægte - op og ned langs aksen oprettet af din bens position. I et delt squat er den akse imidlertid statisk. Når du har fundet den rigtige position til dit arbejdsben i forhold til dit hvileben, falder du ned og vender tilbage til start uden at bevæge dine fødder. Lunges er forskellige. Mens du kan gentage et splittet squat med hensyn til at skabe en statisk placering af dine fødder, hvis du har balanceproblemer, involverer lunges typisk at trække enten fremad eller tilbage.
Føler øvelsen
Opdelte squats og lunges er begge underkroppsøvelser, der fokuserer på glutealmusklene, der udgør din bund samt fronterne og rygterne på dine lår, quadriceps og hamstrings. Derudover arbejder begge øvelser lægemusklerne og kernen. Imidlertid varierer intensiteten af dit træning mellem de to. Fordi den delte knebøjning kun bruger et ben ad gangen, er det en mere fokuseret øvelse, der er rettet mod disse muskelgrupper. En lunge afbalancerer belastningen mellem begge ben, hvilket gør det mindre trættende for musklerne.
Ser på din form
En komponent, der er fælles for disse to øvelser, er formens kritiske karakter. Forkert form til en af disse øvelser er en betydelig fare for din ryg og knæ. Når du falder ned, skal du justere knæet efter din anden tå. Hvis du ikke gør det, risikerer du at skade dit knæ. Flyt din forfod fremad for at undgå at udstrække knæet, og drej din fod let for at sikre korrekt justering. Derudover skal du se placeringen af dit bryst og skuldre. Bøj dig ikke frem. Hold torso hævet i begge øvelser for at undgå overanstrengelse af rygmusklerne. Begge øvelser griber ind i erektorens rygmarvemuskler, der understøtter din overkropp. Overarbejd ikke disse muskler ved at hænge fremad fra hofterne eller taljen, når du kommer ned. Hvis du bøjer dig, skal du stage din kerne mere bevidst for at støtte din ryg og løfte lettere vægte for at sikre, at dine ben får fokus på træningen, ikke din ryg.
