Supraspinatus er en af fire muskler, der udgør en gruppe, der benævnes rotatormansjetmuskler. Det primære formål med disse muskler er at forhindre, at hovedet på humerus eller overarmsben kører ind i skulderleddet, når du løfter armen væk fra din krop eller overhead. Et fald i skulderen eller andre atletiske skader kan forårsage en tåre i supraspinatus, hvilket kan resultere i smerter og problemer med at løfte din arm udad og opad. At forstå, hvordan man rehabiliterer supraspinatus og de korrekte øvelser til det, hjælper dig med at forhindre eller komme dig efter en skade. Der er også øvelser, der skal undgås, når du lider af en tåre i denne muskel.
Rotator manchetfunktion
Hovedet på humerus er dobbelt så stort som det lave stik, hvilket skaber en mobil, men ustabil samling. Rotatormansjetmusklerne spiller en kompliceret rulle ved stabilisering af skulderleddet. Rotatormansjetmusklerne hjælper med at holde kugledelen af forbindelsen nede i det dybeste, bredeste område af soklen. Bevægelser, der åbner leddet og anbringer en angre mængde kraft på skulderen, lægger mere stress på disse små understøttende rotatormanschettemuskler.
Brystøvelser
Brystøvelser involverer at holde en slags modstand i dine hænder og lade dine arme åbne sig væk fra midten af brystet og derefter vende tilbage til midten af brystet. Denne bevægelse kan på grund af mekanisk gearing placere store kræfter på skulderleddet. Når du bruger en vektstang, skaber den bredere placering af dine hænder på stangen en øget mængde kraft på skulderen. Hvis du bringer stangen højere ned på brystet, tættere på din hals, forårsager du også en øget mængde pres på skulderleddet. Undgå brystøvelser med bredt greb, og hold vægten mod midten af dit bryst. Du bør også overveje at begrænse dit bevægelsesområde, da jo lavere, du fører vægten mod brystet, jo mere sandsynligt er det, at du forårsager yderligere skade. Som med enhver øvelse, må du ikke arbejde inden for et bevægelsesområde, der forårsager smerter.
dips
Dips er en almindelig øvelse til at udvikle triceps og brystmuskler. I udgangspositionen understøttes kropsvægt på en overflade med dine arme lige på dine sider eller bag dig. Albuerne bøjes derefter langsomt og sænker din kropsvægt ned i en kontrolleret "dyppe" bevægelse. Den øverste eller låsede position under dupperne lægger lodret stress direkte på skulderleddet, hvor clavicle og scapula mødes. Dette kan øge en adskillelse i dette led, hvilket kan forværre smerter i din skulder yderligere.
Skulderøvelser
Supraspinatus er aktiv i bevægelsesområdet, når din arm bevæger sig væk fra din krop, udad og opad, mellem 60 og 120 grader. Dette bevægelsesområde udføres ofte under skulderøvelser såsom sideforhøjelser og overheadpress. Stående rækker, også kendt som "kyllingevinger", er en almindelig skulderøvelse, der forværrer træningspersonerne. Hvis du vælger at lave skulderøvelser, skal du sørge for at begrænse dit rækkevidde til kun et komfortabelt interval og holde vægten let.
