Markedet er oversvømmet med programmer, der lover at fremme sundheden ved at befri kroppen for toksiner. Nogle eksempler inkluderer syv-dages renseplaner og detox-diæt med vægttab. Eksperter advarer om, at lidt, hvis nogen, beviser understøtter deres påstande.
Vægttabsrensningsplaner
Tilhængere af detox og renser diæter siger, at de er det eneste middel til at befri kroppen fra kemikalier fra mad, luft og vand, siger Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital. De mener, at opbygning af toksiner fører til en række sygdomme, så fjernelse af dem forbedrer wellness på mange måder.
Omfattende sundhedsanprisninger er forbundet med kosten, hvoraf nogle inkluderer vægttab, forbedret energi og lindring af forstoppelse, hovedpine og muskelsmerter, rapporterer Cleveland Clinic.
En af de teorier, der ligger til grund for diætrens, er, at fjernelse af fast føde eller visse fødevaregrupper giver fordøjelsessystemet mulighed for at hvile. Tilhængere af rensning siger, at denne effekt fører til heling og bedre optagelse af næringsstoffer, bemærker Cleveland Clinic.
Rens diæter har mange variationer, og deres længde kan variere fra en dag til en måned. I de flydende diæter erstattes faste fødevarer med drikkevarer som grøn te eller frisk juice, frugter og grøntsager. Andre detoxplaner inkluderer ofte tætte fødevarer som frugt, grøntsager og nødder, men de forbyder usunde fødevarer som kød, sukker og hvede, siger Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital.
Populære drinks til rensning eller detox inkluderer agurkevand, citronvand eller en kombination. Agurkvand fremstilles ved at skære to agurker og blande dem med 8 kopper vand. Blandingen opbevares i køleskabet, og instruktionerne er at drikke den inden for tre dage. Disse rensedrikke falder inden for den generelle kategori af detoxplaner.
Ernæringseksperten renser en uge
LIVESTRONG.com kontaktede Toronto, Canada, ernæringsfysiolog Julie Mancuso, RHN, som delte en plan for en sikker rengøring i en uge.
Fjern Junk
Mancuso siger, at du først skal eliminere uønsket i din kost, når du foretager en streng, men sikker, en uges rens. Dette betyder at man undgår slik og godbidder, som indeholder sukker, konserveringsmidler og toksiner, der fører til betændelse. "Det er ikke kun, hvad du spiser i en rens, det handler ligeledes om, hvad du ikke spiser, " siger Mancuso.
Spis grøntsager
Forøg dit forbrug af grøntsager, så du får mange essentielle næringsstoffer under rengøring. "Sørg for at dampe grøntsagerne let for at holde næringsstofferne intakte, " foreslår Mancuso. Spis dem rå, hvis det er muligt.
Spis så mange grøntsager, som du ønsker. Fiberindholdet vil hjælpe med at dæmpe din sult og gøre det lettere at modstå usunde fødevarer. Undgå stivelsesholdige grøntsager, fordi de har et højere glykæmisk indeks, en faktor, der øger blodsukkeret.
For at få essentielle fedtstoffer, hæld ekstra jomfru olivenolie blandet med citronsaft over grøntsager. Du kan også tilføje friske urter som ingefær, hvilket er gavnligt for betændelse.
Prøv at faste
Medtag en kort hurtig. "Det giver kroppen mulighed for at udføre sit arbejde og rense naturligt på egen hånd, " siger Mancuso. Sigt efter en 12 til 14-timers faste, men tøv ikke med at stoppe den faste tidligt, hvis du oplever svaghed eller ikke har det godt.
Drik vand
Afstå fra koffeinholdige drikkevarer, alkohol, sukkerholdige juice og sportsdrikke i løbet af en uges rensning. Drik i stedet masser af filtreret vand. "Vand letter transporten af toksiner, der frigøres gennem vandladning og eliminering, " siger Mancuso.
Forholdsregler
Mancuso opfordrer kraftigt alle, der forsøger en renselse af enhver længde eller ekstremitet, til at søge vejledning fra en kvalificeret læge. Husk, at folk reagerer på rens forskelligt. Mens de er gavnlige for nogle, har praksis ulemper for andre.
"Folk har en tendens til at kigge efter genveje og forsøge at hoppe på den nyeste kur-all, og lover verden, mens de leverer meget lidt, " tilføjer Mancuso. Hun anbefaler en mere moderat strategi til forbedring af sundheden, som består i at vedtage langsigtede sunde spisevaner.
Rens kost fordele og ulemper
Fordi nogle renser diæter kræver juice af frugter og grøntsager, øger de indtagelsen af vitaminer og mineraler. En anden fordel kommer fra at fjerne visse fødevarer og derefter gradvist genindføre dem tilbage i kosten, hvilket kan hjælpe folk med at identificere følsomheden over fødevarer, siger Cleveland Clinic.
Flere negativer er knyttet til renser. Planerne har en tendens til at mangle kalorier og protein. De kan også producere hyppige tarmbevægelser og gastrointestinal nød. En stor ulempe er, at de er meget kalorifattige, så tilhængere kan opleve forstyrret blodsukker og stofskifte og har lidt energi til træning, bemærker Cleveland Clinic.
Hvis det renseprogram, du overvejer, involverer at tage piller og potions, er det bedst at undgå det. Food and Drug Administration rapporterer, at en hel del vægttabspiller, te og drikkevarer, der ikke er køkkenet, herunder drikkevarer, der er beregnet til detox eller rensning, indeholder sundhedsskadelige ingredienser. Nogle har forskellige mængder receptpligtig medicin, mens andre har ingredienser, der ikke er testet for sikkerhed eller virkning.
Rens rengøringsmænd anbefaler sommetider at tage stoffer, der er farlige. I en undersøgelse offentliggjort i Forensic Science International i november 2012 fremsatte forskere en beretning om en 50 år gammel mand, der døde efter indtagelse af Epsom-salte i en leverrensende diæt.
Efter at han ved en fejltagelse havde taget en massiv dosis, led han kraftig diarré, opkast og diffus mavesmerter. Akutbehandling var ikke succesrig. Forfatterne beskrev sagen for at advare fagfolk om faren ved denne populære diæt.
Visse grupper af mennesker bør ikke foretage en ren diæt. Disse inkluderer børn, diabetikere og gravide kvinder. Ingen bør deltage i kraftig aktivitet, mens de er i en renseplan.
Hvad med tyktarmsrens?
Ved colonvanding skylles store mængder vand, der kan indeholde urter eller kaffe, gennem tyktarmen, forklarer Mayo Clinic. Undertiden bruges mindre mængder vand, og det er tilladt at sidde i tyktarmen en kort periode før fjernelse. Selvom talsmænd hævder, at fremgangsmåden øger energien, forbedrer immuniteten og fjerner giftstoffer, der kan forårsage sundhedsmæssige problemer, understøtter ingen beviser disse påstande.
Kolonrensning kan forårsage oppustethed, kvalme, opkast, diarré og kramper. Det ændrer også det mikrobielle samfund i tarmen, som er ansvarlig for beskyttelse mod infektioner, bemærker University of Texas MD Anderson Cancer Center.
Denne praksis kan resultere i mere alvorlige problemer, såsom dehydrering, infektioner, en tåre i tyktarmen og potentielt farlige elektrolyt-ubalancer. Kolonrens er blevet knyttet til flere dødsfald, siger Mayo Clinic.
Før du får en kolonrens, skal du kontakte din læge, især hvis du har hjerte- eller nyresygdom. Kontroller omdømmet til den praktiserende læge, der administrerer proceduren, og sørg for, at der anvendes engangsudstyr, der ikke er blevet brugt på en anden person. Nogle ingredienser kan have uheldige virkninger på helbredet, så spørg om en liste over urter og mængden af hver indeholdt i rensningen, går ind for Mayo Clinic.
Bortset fra kunstvanding inkluderer andre kolonrensningsmetoder afføringsmidler, kosttilskud, klyster og urtete, bemærker MD Anderson. I stedet for at gennemgå en rensning, vedtage sund livsstilspraksis for at forbedre tyktarmets sundhed. Disse inkluderer at undgå forarbejdet kød, begrænse rødt kød, spise en plantebaseret diæt og opretholde en sund vægt.
