Hvor godt du udfører daglige opgaver og fysiske aktiviteter afhænger af sundheden og mobiliteten i mange dele af din krop, inklusive din nakke. Hvis den naturlige kurve i nakkevirvlerne kompromitteres, kan det at udføre tab af cervikale lordoseøvelser hjælpe med at modvirke noget af denne unormale krumning.
Tab af livmoderhalscancer
Det er ikke ualmindeligt at miste den gode kurve i nakken og gå rundt i livet uden selv at lægge mærke til det. Men hvis du er en af de mange mennesker, der lider af symptomer, der er relateret til tab af cervikal lordose, håndterer du sandsynligvis daglige problemer, der skal løses.
"Cervikal lordose er et tab af sidekurven på din hals og rygsøjle, " fortæller Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS, ejeren af Montgomery County Chiropractic Center til LIVESTRONG.com. Krumningen på din hals skal følge en C-formet kurve, og Conrad siger, at hvis rygsøjlen og dens muskulatur er komprimeret, kan tabet af krumningen forårsage problemer, der skal være opmærksomme på, og det kan kræve øvelser i halsens krumning for at reducere symptomerne.
Disse symptomer kan omfatte nakkesmerter, hovedpine og henvisningsløvhed og prikken i dine arme. Conrad siger, at dette tab af krumning kan ske som et resultat af mange faktorer, herunder arthritis, dårlig holdning, mens du sidder og står, muskel ubalance eller gentagne aktiviteter som at skrive på computeren. Og selvom nakkesmerter generelt ikke nødvendigvis er noget at bekymre sig for, rapporterer Harvard Health Publications, at hvis det forekommer med andre, mere alvorlige symptomer som udstrålende smerter, svaghed eller følelsesløshed i en arm eller et ben, skal du se din læge.
Tab af cervikal Lordosis-behandling
At leve med tab af cervikal lordose kan forstyrre funktionerne i dit daglige liv. Men den gode nyhed er, at du kan tage skridt til at forbedre denne tilstand og din livskvalitet. Ved at kombinere ekspertpleje og terapeutiske halskurvaturøvelser kan du forbedre ryg-, nakke- og skuldermusklerne.
I en lille undersøgelse fra september 2017, der blev offentliggjort i American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation , tildelte forskere tilfældigt øvelse til 65 patienter med tab af livmoderhalsceller.
Hvad de fandt, er, at træningsgruppen, der modtog yderligere terapi som et hjemmets øvelsesprogram bestående af isometriske nakkeforlængelsesøvelser i tre måneder, forbedrede livmorhalsvinklen i nakken markant. Denne undersøgelse antyder, at isometriske øvelser i nakkeforlængelse eller øvelser i nakkekurvatur forbedrer livmoderhalsceller og smerter.
Tab af cervikal lordosebehandling involverer samarbejde med din læge, kiropraktor eller fysioterapeut for at designe et program, der passer til dine behov. Med det i tankerne siger Conrad, at målet med behandlingen er at forbedre din rygmarvsretning, samt forbedre din holdning ved at styrke de omgivende muskler for at holde krumningen på det rigtige sted. For at måle fremskridt fra behandlingsstart og igennem, vil din sundhedsudbyder sandsynligvis tage røntgenbilleder i rygsøjlen i sideretningen før behandlingen og også 10 til 12 uger senere for at måle forbedringerne i rygmarvens krumning.
Tab af øvelser i livmoderhalsen
Der er flere øvelser i nakkkurvatur, som du kan gøre for at hjælpe med tabet af livmoderhalsceller. Når det er sagt, er det ideelt at arbejde med en ekspert for at sikre, at du udfører halslordoseøvelser korrekt.
Hvis du laver disse øvelser derhjemme, skal du være opmærksom på skarpe smerter, ubehag eller prikkende fornemmelser, du måtte opleve. Afbryd øvelserne med det samme, og kontakt din sundhedsudbyder, hvis du oplever disse symptomer eller anden unormal smerte eller ubehag.
Formålet med disse hjemmeøvelser er at hjælpe i rehabiliteringsstadierne. Når du er klar til at følge et mere omfattende fitnessprogram med styrketræning med moderat intensitet, skal du sørge for at kontakte din læge, kiropraktor eller fysioterapeut, før du fortsætter. De kan hjælpe dig med at designe en rutine, der er både sikker og effektiv.
Flyt 1: siddende Chin Tuck
- Sæt dig op med din blik vendt fremad.
- Læg en hånd på din hage, og skub hovedet bagud, så vidt du kan komfortabelt.
- Hold denne position i et til to sekunder.
- Bevæg langsomt din hals bagud og fremad.
- Lav et til to sæt på otte til 10 gentagelser.
Flyt 2: Siddende hakenodding
- Sæt dig op, og læg et håndklæde bag på nakken.
- Hold fast i begge ender af håndklædet.
- Kig helt ned og derefter langsomt op. Dette svarer til at nikke dit hoved op og ned.
- Lav et til to sæt på otte til 10 gentagelser.
Flyt 3: siddende hakeknudder med en teraband
Dette svarer til den sidste øvelse, men brug et modstandsbånd som en Theraband til at udskifte håndklædet.
- Hold i begge ender af bandet, mens du kigger op og ned. Hvis båndet forårsager for meget pres på din hals, skal du placere et håndklæde fladt mod din hals for at reducere irritation direkte på din hud.
- Lav et til to sæt på otte til 10 gentagelser.
- Gå videre til et tykkere modstandsbånd, efterhånden som din udholdenhed forbedres.
Flyt 4: Øvre thorax- og skulderforlængelse
- Rul op et tykt håndklæde og læg det ind under ryggen.
- Læg dig ned på håndklædet, så det er parallelt med din øverste thorakale ryg. Dette fungerer bedst, hvis du lægger på en træningsbænk.
- Læg med dine arme ud til siderne i 90 grader og lidt udstrakt.
- Træk skulderbladene sammen, hold dem i et til to sekunder, og slap derefter af.
- Lav et til to sæt på otte til 10 gentagelser.
