Selvom natrium er vigtigt for en sund krop, spiser et betydeligt flertal af amerikanere mere end det dobbelte af den anbefalede mængde, ifølge American Heart Association. Mens de salte snacks muligvis frister for smagsløgene, er de ret farlige for kroppens sundhed. En høj-salt diæt øger risikoen for højt blodtryk, hjertesygdom og slagtilfælde. Ud over disse langtidsmæssige sundhedsfarer kan det at du spiser for meget salt få dig til at blive oppustet.
Fluid Flush
Selvom det kan virke modsætningsfuldt at drikke vand, når din krop allerede er fuld af tingene, er det faktisk nødvendigt. Vand er et vanddrivende middel, så det får din krop til at fjerne overskydende vand og skylle natrium fra dit fordøjelsessystem, siger den registrerede diætist Joy Bauer i "Women's Day." Efter at have spist for meget salt holder din krop fast i vand, fordi den prøver at forhindre dehydrering. Drikkevand er en mild påmindelse til dit system om, at du er godt hydreret uden den ekstra vandopbevaring. Selvom vand bør være din primære drik, kan ingefær, kamille og pebermynte også hjælpe dig med at debloat. Disse typer te fungerer ikke kun som diuretika, men beroliger også fordøjelsessystemet.
Hydratiserende snacks
Vælg kalium
American Heart Association forklarer, at kalium er en stærk allieret i din kamp mod natriumretention. Kalium spiller en dobbelt pligt i kroppen, ikke kun tilskynder natriumudskillelse, men også afslappende blodkarvægge og sænker blodtrykket. Kaliumrige fødevarer inkluderer bananer, søde kartofler, tomater, appelsiner, meloner, abrikoser, rosiner og yoghurt. Foreningen anbefaler et dagligt kaliumindtag på ca. 4.700 milligram for den gennemsnitlige voksen.
Bliv aktiv
At få mindst 30 minutters træning kan hjælpe med at lindre oppustethedssymptomer ved at holde væsker bevæger sig gennem dit system. Forbliver aktiv kan også skubbe gas gennem din fordøjelseskanal, en almindelig synder af ubehag i maven. En hurtig gåtur eller blid jog er gode muligheder for debloating efter et salt måltid. Men hvis din oppustede mave forhindrer dig i denne type træning, skal du bruge et par minutter på at praktisere yoga. Fokuser på yogastyringer, der forsigtigt masserer og klemmer din krops fordøjelsessystem og fremmer en mere effektiv fordøjelse.
