Din krop er bedre i stand til at bruge nogle former for vitamin E end andre. Mens vitamin E forekommer i otte naturlige kemiske former, opfylder kun en form kaldet alfa-tocopherol menneskelige behov. Derfor er kostholdsindstillinger til vitamin E udelukkende baseret på alfa-tocopherol. Alpha-tocopherol findes i mere end én form, inklusive d-alpha og dl-alpha tocopherolacetat. E-vitaminindholdet i kosttilskud og fødevarer er anført på etiketter i internationale enheder.
D-alpha-tocopherol
Tilskud, der er fremstillet af helt naturlige kilder, indeholder d-alpha-tocopherol. Dette kaldes også RRR-alfa-tocopherol. D-alpha-tocopherol er den mest biotilgængelige form af alpha-tocopherol, hvilket betyder, at det er den type, der foretrækkes til brug i din krop og absorberes og bruges bedre end andre former. For at beregne mængden af denne form, der er biotilgængelig, skal du bruge følgende formel: antal internationale enheder gange.67 er lig med de milligram, der er biotilgængelige. For eksempel er 100 internationale enheder gange.67 lig med 67 milligram.
DL-alfa-tocopherol
Dl-alpha-tocopherol er en syntetisk form af alpha-tocopherol. Denne syntetiske form for alpha-tocopherol er mindre biotilgængelig end d-alpha-tocopherol og er kun halvt så potent, bemærker Oregon State University Linus Pauling Institute. Denne form for alpha-tocopherol findes ofte i kosttilskud og befæstede fødevarer. For at beregne mængden af denne form, der er biotilgængelig, skal du bruge følgende formel: antal internationale enheder gange 0, 45 er lig med de milligram, der er biotilgængelige. For eksempel er 100 internationale enheder gange 0, 45 lig med 45 milligram.
Acetat
Når du ser ordet acetat i slutningen, betyder det, at dit alfa-tocopherol-supplement er i esterform. Estere er mere modstandsdygtige over for oxidation end uesterficerede tocopheroler, hvilket forlænger supplementets holdbarhed. Biotilgængeligheden af denne form for vitamin er lig med den frie alfa-tocopherol-form.
Overvejelser
Brug d-alpha tocopherol, hvis du supplerer, når du er gravid, fordi den overføres fra dig til din baby tre gange bedre end den syntetiske dl-alpha tocopherol, anbefaler "Vitamin E Factor" af Andreas M. Papas. Dog skal du først diskutere supplement med din læge. Konsulter også din læge om den korrekte dosis under graviditet.
Den anbefalede diætgodtgørelse for vitamin E eller alpha-tocopherol er 15 milligram eller 22, 4 internationale enheder. Vitamin E-kosttilskud indeholder generelt 100 internationale enheder til 1.000 internationale enheder alfa-tocopherol. E-vitamin findes i mange fødevarer, herunder solsikker, jordnødder, spinat, tomater, mango og sojabønneolie.
