Amerikanere får mere end nok protein ved at spise en varieret diæt ifølge Centers for Disease Control and Prevention. De fleste voksne har brug for mellem 46 og 56 gram protein om dagen, skønt nogle måske har brug for mere på grund af kroniske sundhedsmæssige tilstande, vægttabskirurgi, fitnessniveau eller andre faktorer.
Kommercielt fremstillede pulvere giver en praktisk proteinkilde, når de blandes som en ryste, men kun medicinsk overvågede patienter skal bruge dem som erstatning for alle måltider, da de mangler fiber og andre næringsstoffer, ifølge Mayo Clinic.
Trin 1: Følg instruktionerne
Læs etiketten på dit valg af proteinpulver for at bestemme antallet af øsker, du har brug for pr. Portion. Nogle anbefaler et scoop, mens andre anbefaler to scoops.
Trin 2: Vælg en base- og blandemetode
Vælg den passende væske til din smag såvel som til dine diætbehov. Overvej smagen af proteinpulveret, den ønskede konsistens og temperatur, og om du har brug for at begrænse dit indtag af kalorier eller kulhydrater.
Selvom producentens etiketter anbefaler vand, inkluderer andre mulige valg mælk af enhver type (komælk, mandelmælk eller cashewemælk), juice, kaffe, te, limonade, budding eller yoghurt.
Vælg dit blandeudstyr. Almindelige ryster blandes godt med en ske, gaffel eller rystebæger. Hvis du planlægger at tilføje frugt, is eller andre ingredienser, skal du dog have en blender.
Trin 3: Mål og tilføj halvdelen
Mål væsken i et glas, skål, rystebæger eller blender. Følg instruktionerne på proteinpulveretiketten - normalt seks til otte ounces pr. Portion - eller juster mængden, hvis du foretrækker en tykkere eller tyndere ryste.
Tilføj en halvdel af den passende mængde proteinpulver til beholderen, hvis din væske er kold eller ved stuetemperatur. For at blande med varm kaffe, te eller suppe, hæld en lille mængde lunken vand i et separat glas for at lave en pasta, inden du tilsætter den til væsken.
Trin 4: Ryst eller omrør
Rør hurtigt med en gaffel eller ske i nogle få sekunder, eller luk toppen og ryst, hvis du bruger en rystebeholder. Hvis du bruger en blender, skal du bruge blandingsindstillingen i et par sekunder.
Lad blandingen hvile et minut, og tilsæt derefter det resterende proteinpulver til beholderen. Rør om, bland eller ryst, indtil alle klumper er væk. Nogle proteinpulvere opløses lettere end andre, så fortsæt med at blande, indtil rysten er glat.
Alternativt kan du hælde varme væsker i proteinpulverpasta til stuetemperatur og røre med en ske eller tilføje isterninger eller frugt til blenderen til en protein smoothie.
