Uanset om dit mål er at tabe, vinde eller vedligeholde, kommer det hele ned på kalorier. En diæt på 1.700 kalorier er en lavere kalorieplan, der kan hjælpe mænd og aktive kvinder med at tabe sig, ifølge National Heart, Lung og Blood Institute, og hjælpe inaktive kvinder 50 år og derover med at opretholde vægt.
Fordi det er en kalorifattig diæt, skal du sørge for, at planen indeholder en sund blanding af fødevarer fra alle fødevaregrupper for at sikre, at dine essentielle næringsbehov er opfyldt. Brug en kaloriregner til at hjælpe dig med at holde styr på dit daglige indtag. Kontakt din læge eller en diætist for at diskutere specifikke kalori- og diætbehov, inden du foretager ændringer i dine sædvanlige spisevaner.
Den 1.700-kalorie måltid plan
For at få mest mulig ernæring ud af hvert bid på din 1.700 kalorieindhold, skal du inkludere frugter, grøntsager, fuldkorn og fedtfattig eller fedtfri mejerimad i dine måltider, som anbefalet af National Heart, Lung og Blood Institute. Runde måltider ude med sunde proteinkilder såsom fjerkræ, magert rødt kød, æg, skaldyr og bønner sammen med sunde fedtstoffer som nødder og frø.
Din diætplan på 1.700 kalorier skal bestå af tre måltider på ca. 500 kalorier hver og to snacks med 100 kalorier. Planlægning af, hvor meget du skal spise ved hvert måltid og snack og regelmæssigt spiser i løbet af dagen, hjælper med at kontrollere sult for at gøre det lettere for dig at komme til og opretholde en sund vægt.
Øg blodsukkeret med morgenmaden
Start hver dag lige med en sund og fyldig morgenmad. For eksempel kan du nyde 1 kop havregryn lavet med 1 kop nonfat mælk eller sojamælk og toppet med 10 hakkede pekannødder og 1 kop skiver jordbær.
Det inkluderer længere tid at fordøje fødevarer med et højt fiberindhold, hvilket hjælper dig med at føle dig fyldigere og længere. Ifølge Harvard TH Chan School of Public Health hjælper spisefibre også med at opretholde blodsukkerniveauet, hvilket kan reducere sult. I henhold til USDA har 1 kop havre 16, 5 gram fiber.
En omelet lavet med tre æg, 1/2 kop skiver svampe og 1 oun fedtfattig ost og serveret med en ristet hel hvede muffin gør også en god morgenmad på din 1.700-kalori diæt plan.
Hvis du har kort tid til en sidde-morgenmad, skal du lave en smoothie med 12 ounces ikke-fedtgræsk yoghurt blandet med 3/4 kop friske blåbær, 1 kop frisk mango og 1/4 af en frisk avocado.
Magre proteiner til frokost
Fokuser på fiberrige frugter, grøntsager og fuldkorn ved frokosten for at være tilfreds hele eftermiddagen. Overvej en farverig salat bestående af 2 kopper blandet greener, 1/2 kop skiver agurker, 1/4 kop skiver cherrytomater, 1/4 kop strimlede gulerødder, 1/4 kop rosiner, 12 hakkede mandler, 1 / 2 kop kikærter og 2 spiseskefuld salatdressing med lavt fedtindhold serveret med en 6 ounce beholder nonfisk græsk yoghurt.
To kopper minestronesuppe med en helkornsrulle, 1 ounce delvis skum mozzarella-strengost, et lille æble og 20 jordnødder laver også en fyldende frokost.
En anden mulighed til frokost på din 1.700-kalori diæt inkluderer en 6-tommers pita fyldt med 3 ounces kalkunbryst, 1 ounce schweizisk ost, skivet tomat og salat, serveret med 1 kop gulerod og selleri pinde med 2 spsk lavt fedtindhold ranchedressing og en stor appelsin.
Spis grøntsager til middag
Til en simpel middag på din kalorifattige diæt smider du 1 kop kogt pasta med fuld hvede, med 2 kopper kogt blandet veggies, såsom broccoli, blomkål og gulerødder, 3 ounces skrællet og kogt rejer og 1/2 kop tomat sovs.
En bønneburrito lavet med en 6-tommer fuldkorns tortilla, 1/2 kop purede pintobønner, 1 ounce pepper jack ost og serveret med 1/2 kop brun ris og 1 kop blandet grønne toppede med 2 spsk. dressing med lavt fedtindhold er også en god mulighed til middag.
Du kan også nyde 4 ounces ristet kyllingebryst med 1 1/2 kop ristede nye kartofler og 2 kopper ristet asparges.
Vælg smarte snacks
Sørg for at dele dine snacks på forhånd, så du ikke spiser for mange kalorier, og sørg for, at de er let tilgængelige. I henhold til en artikel fra marts 2015, der er offentliggjort af Current Obesity Reports , har ikke-planlagt snacking eller indtagelse af størstedelen af dine kalorier i slutningen af dagen - en almindelig forekomst, hvis du ikke spiser nok hele dagen - har en negativ effekt på vægtvedligeholdelse.
Sunde 100-kalorie-snackmuligheder til din diætplan på 1.700 kalorier inkluderer 6 ounces ikke-fedtfri græsk yoghurt, 10 pekannehalver, 1/2 kop fuldkornsødet korn med 1/2 kop nonfat-mælk, 2 kopper blandet greener toppet med 2 spiseskefulde salatdressing med lavt fedtindhold, et lille æble med 1 teskefuld jordnøddesmør, 4 kopper almindelig pop-up med air-popped eller 1 1/2 kop cubed cantaloupe.
