Hvis du nogensinde har spist en jordnøddesmør-toppet hamburger, presset varm sauce på pasta eller dyppet fries i en milkshake, er du sandsynligvis opmærksom på, at nogle usandsynlige madkomboer kan gøre til magi. Smagfuld yoghurt toppet med ristede grøntsager, bælgfrugter eller fuldkorn er ingen undtagelse.
Mens søde yoghurtparfaits typisk er gået, kan du ryste din sædvanlige yoghurtskål op med nogle velsmagende præg. Men hvis du er lidt tøvende over for DIY, så prøv en af disse fem næringsstofbelastede velsmagende yoghurtopskrifter til en sofistikeret indtagelse af den cremede snack, der helt sikkert vil tilfredsstille.
Vil du have flere sunde opskrifter? Download MyPlate-appen og få enkle, velsmagende måltider og snacks skræddersyet til dine ernæringsmål.
1. Ristet gulerods yoghurtskål med foråret grøntsager
Lad os være ægte, vi alle kan lide at dele en fotovenlig morgenmad på sociale medier, og denne morgenmad er så fotogen som den bliver. Fyldt med foråret grøntsager udgør denne yoghurt med lavt kalorieindhold kun 285 kalorier med 26 gram protein, 35 gram kulhydrater og 4 gram fedt.
Den standard yoghurt parfait er normalt temmelig lav i mavefyldende fiber, hvilket ikke er den bedste måde at starte din morgen på. Men de ristede grøntsager i denne skål rammer fibrene op til 7 gram, hvilket er en god del af dit daglige behov på 25 gram pr. FDA. Fiber er fantastisk til dit stofskifte og vil også hjælpe dig med at føle dig tilfreds indtil frokosttid.
Hent den ristede gulerods yoghurtskål med foråret grøntsager opskrift og ernæringsinfo her.
2. Quinoa og Chia Almond Yoghurt
Hvis du ikke er tilhænger af en detaljeret skål til morgenmad, men ønsker at få et nærende måltid i, er denne quinoa-og-chia mandel yoghurt et must-try. Som navnet afslører kræver opskriften kun tre ingredienser (mandyoghurt, chiafrø og kogt quinoa) og det tager kun fem minutter at tilberede.
Denne opskrift indeholder meget sundt, umættet fedt med ca. 20 gram. I modsætning til transfedtstoffer (som kan hæve kolesterolniveauer) er umættede fedtstoffer fremragende til hjertesundhed, ifølge Harvard Health Publishing. Umættede fedtstoffer kan også hjælpe med at hæve HDL (sunde) kolesterolniveauer og kan endda hjælpe med at reducere blodtrykket.
Få Quinoa og Chia Almond Yoghurt opskrifter og ernæringsinfo her.
3. Mellemøstlig Savory Yogurt Jar
Denne velsmagende yoghurtopskrift kan tilføje nogle mellemøstlige smag til din morgenmad, frokost eller middag - når alt kommer til alt er der ingen regel, der reserverer yoghurt til morgenmad. Denne opskrift tager kun fem minutter at forberede og pakker 27 gram protein.
En af de primære ingredienser i denne opskrift, kikærter kan hjælpe med at fremme den generelle tarmsundhed. Disse bælgplanter er høj i en bestemt fiber kaldet raffinose. Når dine tarmbakterier fermenterer denne fiber, hjælper den med at reducere betændelse i tarmen og fremmer fordøjelsens regelmæssighed, ifølge Harvard TH Chan School of Public Health.
Få den Mellemøstlige Savory Yogurt Jar opskrift og ernæringsinfo her.
4. Herbed Avocado Shake
Denne velsmagende græske yoghurt shake er fremragende, hvis du vil tage en pause fra søde smoothies. Drik denne ryste lige efter blanding, eller pop den i køleskabet og server den som en kølet suppe. Denne grønne slurk serverer 231 kalorier pr. Kop med 19 gram protein, 12 gram kulhydrater og 12 gram fedt.
Drys i en spiseskefuld med næringsstoftæt hampfrø, der er højt i magnesium, hvilket giver næsten 50 procent af din daglige anbefalede værdi pr. Ounce, ifølge USDA. Magnesium er afgørende for en række systemer i din krop: Det hjælper med at bearbejde protein, fremmer sund muskel- og nervefunktion og hjælper med at bevæge calcium over kroppen, ifølge National Institute of Health (NIH).
Få Herbed Avocado Shake opskrift og ernæringsinfo her.
5. Grillet græsk græsk yoghurt
Denne enkle opskrift topper en kop fedtfattig græsk yoghurt med en række grillede grøntsager, lidt krydderier og en presse citron. På kun 315 kalorier, 25 gram protein, 20 gram kulhydrater og 15 gram fedt udgør denne opskrift en mættende morgenmad - eller frokost eller middag.
Grillet squash er en fantastisk måde at få i noget vitamin C. Veggien giver lidt mere end 20 procent af din daglige anbefalede værdi pr. Kop, ifølge USDA. C-vitamin er afgørende for at øge immuniteten, men hjælper også din krop med at opbevare protein og hjælper med at bekæmpe skader på frie radikaler fra giftstoffer i miljøet, ifølge NIH.
Få den græske græske yoghurtopskrift og ernæringsinfo her.
