Din ideelle kropsvægt er stort set baseret på din højde. Selv petite kvinder kan bruge deres højde til at bestemme deres ideelle kropsvægt. Men det er også etableret af din kropsramme, der falder i en af tre kategorier: lille, mellemstor og stor. Derfra skal du også bestemme din kropsmasseindeks, en måling af kropssammensætning samt din kropsfedtprocent. Begge disse tal hjælper med at afklare, om du er undervægtig, normalvægtig, overvægtig eller overvægtig.
Kropsvægt
Ifølge National Institutes of Health bør en kvinde veje ca. 100 kg. for de første 5 fod af højden og derefter yderligere 5 lbs. for hver tomme over denne højde. Hvis du er 5 meter lang, er din ideelle kropsvægt ca. 120 kg. Men med petite kvinder i en lille ramme, skal du også trække 10 procent fra denne kropsvægt. Dette betyder, at din ideelle kropsvægt nu er £ 108. Større rammer tilføjer 10 procent, så din ideelle kropsvægt er nu 132 kg.
Kropsramme
Kropsramme bestemmes af håndledets omkreds. Kvinder under højden 5 fod 2 tommer høje betragtes som små indrammede med et håndled, der måler mindre end 5 1/2 tommer og store indrammede med et håndled mere end 5 3/4 tommer, bemærker National Institute of Health. Kvinder mellem 5 fod 2 tommer og 5 fod 5 tommer har en lille ramme med et håndled på mindre end 6 tommer og en stor ramme med et håndled over 6 1/4 tommer.
BMI
Uanset din højde er et ideal kropsmasseindeks for en kvinde overalt mellem 18, 5 og 24, 9, råder MayoClinic.com. Ved at bruge din højde i inches og vægt i pounds, kan du nemt fastlægge dette nummer. Multiplicer din vægt med 703, del dette nummer med din højde og del det derefter igen med din højde. En kvinde, der er 5 meter lang og vejer 132 kg. har et kropsmasseindeks på 22, 6. Hvis denne samme kvinde var 108 kg, ville hun have en BMI på 18, 5. Begge disse tal falder inden for det sunde område for kropsmasseindeks.
Kropsfedt
En anden indikator, der bruges til at bestemme idealvægten, er kropsfedt. De nationale institutter for sundhed anbefaler kvinder at opretholde en procentdel af kropsfedt på 20 til 21. Desværre er den eneste måde at bestemme kropsfedt at konsultere med en medicinsk eller fitnesspersonale. En hudfoldtest bruges til at nå frem til dette nummer, som du ikke kan gøre alene.
Vedligeholdelse
For at bevare din ideelle kropsvægt anbefales det ofte, at du opretholder en sund livsstil, som inkluderer en velafbalanceret diæt og regelmæssig træning. At spise masser af frugter, grøntsager, fuldkorn og fisk med moderate mængder rødt kød, svinekød og mejeri kan hjælpe med din kost. Mindst 30 minutters træning foreslås de fleste dage af ugen for at bevare dit fysiske aktivitetsniveau.
