En sprint triathlon er en udfordrende atletisk begivenhed, hvor du skal svømme i en afstand af 750 meter, løbe en afstand på 5 kilometer og cykle en afstand på 20 kilometer. Selvom en veludviklet træningsplan er afgørende for succes i en sprint triathlon, er korrekt ernæring også vigtig. Spise de rigtige fødevarer kan støtte din træning og forberede din krop til konkurrence.
Kulhydrater
Kulhydrater er din krops vigtigste energikilde, så sørg for at forbruge passende mængder til at understøtte din præstation. Du skal måle dit kulhydratindtag baseret på hvor lang tid dit løb vil tage. Hjemmesiden foreslår at forbruge 2 til 2, 5 gram kulhydrater for hvert pund kropsvægt i en times lang løb; 2, 5 til 3 gram i et løb på 75 til 90 minutter; og 3 til 3, 5 gram i et løb på 90 til 120 minutter.
Fed
Fedtindtagelse er vigtig, fordi det hjælper din krop med at absorbere vitaminer og også giver en kilde til brændstof, da fedt giver ni kalorier pr. Gram. Ifølge træningswebstedet TriathaNewbie.com er en diæt med 28 procent fedt effektiv under træning, mens en diæt med 15 procent fra fedt er effektiv i perioden frem til og under dit løb, da dette giver mere plads i din diæt til kulhydrater.
Protein
Protein er et essentielt næringsstof, der hjælper din krop med at opbygge celler og væv, inklusive muskelvæv. Af denne grund er protein vigtigt, når du deltager i atletisk aktivitet. BeginnerTriathlete.com forklarer, at indtagelse af protein efter din træning kan forbedre din muskelproteinaflejring, hvilket hjælper med muskelgevinsten. Desuden bemærker hjemmesiden, at protein kan reducere virus- og bakterieinfektioner.
Forbrug af protein før træning kan være fordelagtigt, da det kan øge aminosyreudlevering til dine muskler, hvilket vil fremme styrke og muskelretention.
Vand
Forbrug af vand er lige så vigtigt som at indtage de rigtige fødevarer i sprint triathlon-træning. Iou bør forbruge mellem 17 og 20 ounce vand to timer før træning og 16 til 24 ounces vand for hvert pund kropsvægt, du har mistet efter din begivenhed. Under din sprint triathlon skal du forbruge syv til 10 ounces hvert 10. til 20 minut.
